#s #an #tag
الإثنين 13 أكتوبر 2025 09:29 صـ 20 ربيع آخر 1447هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
أول نائبة من مطروح.. قصة كفاح تيسير دهيم من الأم المثالية إلى عضوية الشيوخريادة المرأة.. 30 دورة تدريبية بقرى كفر الشيخ لتمكين اقتصادي مستدام”انا حوا” ينشر أسماء أعضاء مجلس الشيوخ الـ 100 بعد صدور قرار الرئيس السيسي بتعيينهمفتح باب التقديم لحج القرعة لعام 2026 .. الشروط والإجراءاتتوقعات حالة الطقس في مصر اليوممفاجأة.. القطريون ضحايا حادث شرم الشيخ ليسوا أعضاء الوفد المفاوض.. اعرف الحقيقةحزب ”المصريين“ يعلن أسماء سفيرات مبادرة «كوني مؤثرة» بالجاليات المصرية في الخارجموعد صرف معاش تكافل وكرامة لشهر أكتوبر 2025 .. تفاصيل وآليات الاستعلامالنيابة الإدارية تعزز دور المرأة .. المستشارة عبير طنطاوي تتولى الإشراف القضائي على الجمعية العمومية لنادي اليخت المصريفحص دوري يحميكِ من سرطان الثدي.. نصائح وإرشادات وزارة الصحة والسكانتوقعات الطقس اليوم .. انخفاض درجات الحرارة وفرص أمطارروسيا تدعم خطة الإدارة الأمريكية لتسوية الأزمة في غزة
صحتك بالدنيا

عوضًا عن الألبان.. هذه الأطعمة تزودك بالكالسيوم

أنا حوا

الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مصادر غنية بالكالسيوم، لكن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز غالبا ما يجدون صعوبة في إضافة ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى النظام الغذائي.

ومع ذلك، أدرجت اختصاصية التغذية بوجا مخيجا، في مقطع فيديو تمت مشاركته على حسابها بموقع إنستغرام، بعض المنتجات الغذائية غير الألبان الغنية بالكالسيوم، والتي تعادل شرب كوب من الحليب، بحسب موقع «doctor.ndtv».

تقول مخيجا: «الكالسيوم مهم لصحتك. في الواقع، إن جسمك يحتوي على كالسيوم أكثر من أي معدن آخر».تفاصيل

وأكدت أن الكالسيوم مهم للغاية للجسم لأنه يقوي العظام والأسنان. يُعتقد أنه مهم للنساء لأنه يساعد في تخفيف آثار أعراض ما قبل الحيض لدى الشابات.

وبالنسبة للنساء اللواتي يبلغن من العمر 50 عاما، فما فوق، فإن تناول الكالسيوم بانتظام له أهمية قصوى لأنه سيضمن بقاء عظامهن قوية وصحية، وفقًا لوكالة «سبوتنيك».

ستساعد الجرعة المنتظمة من الكالسيوم في الوقاية من هشاشة العظام وهو مرض عظمي حيث تقل كثافة العظام بشكل كبير.

ما هي كمية الكالسيوم الموصى بها لتناولها يوميا؟

تقول مخيجا: «إن المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم (RDI) هو 1000 مغم يوميا لمعظم البالغين. ومع ذلك، يجب أن تحصل النساء فوق سن الخمسين وكل شخص فوق 70 عاما على 1200 مغم يوميا، بينما ينصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و18 عاما باستهلاك 1300 مغم».

وأدرجت خبيرة التغذية قائمة الأطعمة غير الألبان الغنية بالكالسيوم على النحو التالي:

1. بذور السمسم

تعتبر بذور السمسم الأسود والأبيض من المصادر الغنية بالكالسيوم. ملعقتان كبيرتان ممتلئتان من بذور السمسم تعادل 300 مغم من الكالسيوم.

2. بذور الشيا

بصرف النظر عن كونها مصدرا غنيًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات والألياف، فإن هذه البذور مليئة أيضا بالكالسيوم. أضف بذور الشيا إلى الشوفان أو تناول ملعقة كبيرة من البذور المحمصة قليلا.

3. الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة

الخضار الورقية هي مصدر غني بالعناصر الغذائية. تحتوي الحلبة وأوراق المورينجا واللفت على كمية جيدة من الكالسيوم. يمكنك طهي هذه الطرق المتعددة وإضافتها إلى نظامك الغذائي.

4. مسحوق أوراق المورينجا المجفف

قد تحصل على الفوائد الصحية لأوراق المورينجا عدة مرات. أوراق المورينجا غنية بالكالسيوم ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية.

هل تبحث عن المزيد من خيارات الأطعمة غير الألبان الغنية بالكالسيوم؟

الفاصوليا (100 غرام خام) = 140 مغم من الكالسيوم

لوز (100 غم) = 260 مغم من كالسيوم

التين (100 غم) = 241 مغم كالسيوم

التوفو (100 غم) = 680 مغم من الكالسيوم

وتشمل الأنواع الأخرى: البروكلي والبطاطا الحلوة وبذور عباد الشمس والبرتقال وأوراق الجرجير.

#s #ad #
#ju
.

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.4523 48.5504
يورو 56.3936 56.5175
جنيه إسترلينى 65.1635 65.3100
فرنك سويسرى 59.9434 60.0871
100 ين يابانى 32.7979 32.8665
ريال سعودى 12.9089 12.9368
دينار كويتى 158.6000 158.9731
درهم اماراتى 13.1911 13.2185
اليوان الصينى 6.7440 6.7582

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5280 جنيه 5257 جنيه $109.26
سعر ذهب 22 4840 جنيه 4819 جنيه $100.15
سعر ذهب 21 4620 جنيه 4600 جنيه $95.60
سعر ذهب 18 3960 جنيه 3943 جنيه $81.94
سعر ذهب 14 3080 جنيه 3067 جنيه $63.73
سعر ذهب 12 2640 جنيه 2629 جنيه $54.63
سعر الأونصة 164226 جنيه 163516 جنيه $3398.34
الجنيه الذهب 36960 جنيه 36800 جنيه $764.81
الأونصة بالدولار 3398.34 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الإثنين 09:29 صـ
20 ربيع آخر 1447 هـ 13 أكتوبر 2025 م
مصر
الفجر 04:29
الشروق 05:56
الظهر 11:41
العصر 14:59
المغرب 17:27
العشاء 18:44