دليل الصائم لمواجهة العطش في الطقس الحار، مشروبات وأطعمة تمنحك الترطيب

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال شهر رمضان، يزداد إحساس الصائم بالعطش، مما يتطلب اتباع نظام غذائي متوازن يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام، وفي هذا السياق، تقدم الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة، مجموعة من النصائح الفعالة لتقليل الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.

مشروبات تمنحك الانتعاش خلال الصيام

• الماء: يُعد المصدر الأساسي للترطيب، لذا يُنصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
• العصائر الطبيعية: مثل عصير البطيخ، البرتقال، والخيار، لاحتوائها على نسب عالية من الماء والمعادن الضرورية للجسم.
• الزبادي المخفوق أو اللبن الرائب: يُساعد في ترطيب الجسم وتحسين عملية الهضم.
• مشروبات الأعشاب الباردة: مثل الكركديه البارد والنعناع، والتي تمنح الجسم إحساسًا بالانتعاش.

أطعمة تساعد في تقليل العطش

• الخضراوات والفواكه الغنية بالماء: مثل الخيار، الخس، البطيخ، البرتقال، الفراولة، حيث تساهم في ترطيب الجسم لفترة طويلة.
• الشوفان والزبادي: يوفران الترطيب والطاقة للجسم، مما يجعلهما خيارًا مثاليًا لوجبة السحور.
• الشوربة: مثل شوربة الخضار أو العدس، التي تحتوي على سوائل تغذي الجسم وتحافظ على ترطيبه.
• الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والتمر، والتي تساعد في تقليل فقدان السوائل من الجسم.
• تقليل استهلاك الملح: يُفضل تجنب الأطعمة المالحة والمقلية، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.

نصائح إضافية للحفاظ على الترطيب

• تجنب المشروبات الغازية والمشروبات الغنية بالكافيين، لأنها تؤدي إلى إدرار البول وفقدان السوائل.
• تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، للحفاظ على الترطيب خلال ساعات النهار.
• تناول إفطار متوازن دون إفراط في الدهون أو السكريات، لضمان استقرار مستوى السوائل في الجسم.

اتباع هذه النصائح سيساعد الصائمين على تقليل الشعور بالعطش والحفاظ على النشاط والحيوية طوال ساعات الصيام، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.