دليلك للصيام الصحي في الموجة الحارة.. نصائح ذهبية للحفاظ على طاقتك وترطيب جسمك

مع تقلبات الطقس وارتفاع درجات الحرارة خلال فترة تغيير الفصول، يصبح الحفاظ على صحة الجسم أثناء الصيام تحديًا يتطلب عناية خاصة.

ولضمان صيام صحي دون الشعور بالإرهاق أو العطش الشديد، إليك سبع نصائح أساسية يقدمها موقع "تايمز أوف إنديا" لمساعدتك على تخطي الحر والحفاظ على نشاطك طوال اليوم.

1. تعزيز الترطيب

احرص على شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار. تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي، لأنها قد تزيد من فقدان الماء في الجسم وتسبب الجفاف.

2. اختيار الأطعمة المناسبة

تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات، خاصة في وجبة السحور، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما يُفضل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبرتقال لتعزيز الترطيب.

وتجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد الشعور بالعطش.

3. تحقيق التوازن في الوجبات

للحفاظ على مستويات الطاقة، اجعل وجبة السحور متكاملة تحتوي على البروتينات (كالبيض والزبادي) والكربوهيدرات المعقدة (كالخبز الكامل) لضمان طاقة مستدامة. أما الإفطار، فليكن متوازنًا ومتنوعًا، بحيث يحتوي على البروتينات والدهون الصحية للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

4. تجنب التعرض المباشر للشمس

حاول البقاء في أماكن مظللة أو مغلقة خلال ساعات النهار الحارة.

وإذا كنت مضطرًا للخروج، فاحرص على أن يكون ذلك في الصباح الباكر أو المساء حيث تكون درجات الحرارة أقل.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم

النوم الجيد ليلاً ضروري لتجنب الشعور بالإرهاق أثناء الصيام. احرص على تنظيم نومك والحصول على راحة كافية للحفاظ على نشاطك طوال اليوم.

6. التدرج في تناول الطعام عند الإفطار

ابدأ الإفطار بتناول التمر والماء لتعويض السوائل والطاقة بسرعة. ثم تناول شوربة خفيفة مثل شوربة الخضار أو الدجاج، التي تساعد في توفير الترطيب وتحفيز الهضم، قبل الانتقال إلى الوجبة الرئيسية.

7. ممارسة النشاط البدني بحذر

تجنب التمارين الرياضية الشاقة خلال ساعات النهار الحارة.

وإذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة، فاختر توقيتًا مناسبًا، مثل بعد الإفطار أو قبل السحور، للحفاظ على نشاطك دون التعرض لخطر الجفاف أو التعب.

باتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بصيام صحي ومتوازن، حتى خلال الموجات الحارة، دون التأثير على طاقتك أو ترطيب جسمك.