مشاكل الجهاز الهضمي في رمضان.. كيف تتغلب عليها؟

يعاني الكثير من الأشخاص خلال شهر رمضان من مشاكل صحية شائعة مرتبطة بالجهاز الهضمي، أبرزها الإمساك وحرقة المعدة.

وتنتج هذه المشاكل غالبًا عن تغيّر مواعيد تناول الطعام، ونوعية الأطعمة المستهلكة، وقلة شرب السوائل.

أولًا: الإمساك خلال رمضان

يؤدي الصيام إلى بطء حركة الطعام في الجهاز الهضمي، مما يسبب تصلب الفضلات، وصعوبة في التبرز، وألم في البطن.

لتجنّب الإمساك، يُنصح باتباع الخطوات التالية:

الإكثار من تناول الفواكه والخضروات: على الأقل 5 حصص يوميًا، لاحتوائها على الألياف التي تنشّط الأمعاء.

اختيار الحبوب الكاملة: استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل، وتناول الحبوب الغنية بالألياف بدلًا من المكررة.

إضافة الخضروات والبقوليات للطعام: مثل إضافة العدس أو الذرة أو الفاصوليا لأطباق الأرز والمعكرونة والحساء.

تناول السلطات المتنوعة: كالتبولة، الفتوش، الحمص، المتبل، بابا غنوج، لتكون جزءًا أساسيًا من الإفطار والسحور والوجبات الخفيفة.

شرب كميات كافية من السوائل: مثل الماء، العصائر الطبيعية غير المحلاة، الحليب القليل أو الخالي من الدسم، والشوربات الصحية.

إدخال الشوربات الغنية بالألياف: مثل شوربة العدس أو الخضار أو الحبوب، ضمن الوجبات لتعزيز ترطيب الجسم وتسهيل الهضم.

ثانيًا: حرقة المعدة في رمضان

رغم انخفاض إنتاج حمض المعدة خلال الصيام، قد يؤدي شمّ روائح الطعام إلى تحفيز المعدة لإفراز الحمض، ما يسبب الشعور بالحرقة.

للتعامل مع حرقة المعدة:

الاستمرار في تناول مضادات الحموضة عند الحاجة، ويفضّل أن تكون مع وجبة السحور.

تناول الطعام باعتدال بعد الإفطار، وتجنّب الإفراط في الأكل.

الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمقلية، والتوابل الحارة.

تقليل الكافيين.

ثالثًا: الصداع أثناء الصيام

قد يكون الصداع نتيجة الجوع، أو الجفاف، أو قلة النوم، أو انسحاب الكافيين والنيكوتين من الجسم.

ولتفادي الصداع:

لا تفوّت وجبة السحور.

احرص على شرب كميات كافية من الماء بشكل منتظم طوال فترة الإفطار.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

استغل رمضان كفرصة للإقلاع عن التدخين.

اتباع هذه النصائح يساعدك على صيام أكثر راحة وصحة.