مشاكل الهضم عند النساء في رمضان.. نصائح للوقاية والعلاج

يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات في الجهاز الهضمي خلال شهر رمضان، لكن تجنب هذه المشكلات ممكن باتباع النصائح الغذائية المناسبة.

وفقًا لموقع NHS، نقدم مجموعة من الإرشادات التي تساعد في الوقاية والعلاج.

لتجنب الإمساك، الحرقة، وأعراض القولون العصبي، يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالألياف، مع التركيز على خبز القمح الكامل، الأرز البني، الفواكه والخضراوات، والفول والشوفان.

أما إذا كان تناول الحبوب الكاملة يسبب انتفاخًا أو تهيج القولون العصبي، فيمكن الاستعاضة عنها بالخضراوات والفواكه.

كذلك، شرب كميات كافية من السوائل وخاصة الماء يدعم عملية الهضم ويحد من الإمساك، مع التنبه إلى تقليل استهلاك المشروبات المحتوية على الكافيين لتجنب المشاكل الهضمية.

من الأفضل الحد من الأطعمة الدهنية والمقلية مثل البرغر ورقائق البطاطس لما لها من تأثير سلبي على المعدة، بالإضافة إلى تقليل التوابل التي قد تسبب حرقة المعدة لدى البعض.

كذلك، يمكن للأطعمة الحمضية وتلك المحتوية على اللاكتوز أن تؤدي إلى مضاعفات هضمية مثل الانتفاخ والإسهال.

اختيار المشروبات غير الغازية والخالية من الكافيين مثل شاي الأعشاب والماء العادي قد يساهم في تحسين الهضم وتقليل مشاكل الجهاز الهضمي.

أما الأشخاص الذين يتناولون البروبيوتيك، فهناك دلائل على أنها قد تساعد في تخفيف بعض الأعراض الصحية كمتلازمة القولون العصبي إذا تم تناولها بشكل منتظم لمدة أربعة أسابيع.

ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء بها خاصة للأشخاص ذوي الحالات الصحية الخاصة.

إدارة النظام الغذائي بعناية خلال رمضان يمكن أن يضمن تجربة صحية خالية من آلام الهضم والمشاكل المرتبطة به.