حلول طبيعية لعلاج الإمساك في رمضان بسبب تغير عادات الأكل والشرب

يعاني بعض الصائمين خلال شهر رمضان من الإمساك نتيجة لتغير مواعيد الطعام وقلة شرب الماء. لتجنب هذه المشكلة أو التخفيف منها، يمكن اللجوء إلى حلول بسيطة وطبيعية تعمل على تحسين عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء.

من أبرز الخطوات التي تساعد في تخفيف الإمساك شرب السوائل الدافئة مثل شاي الأعشاب أو الماء الدافئ لتحفيز الأمعاء، بالإضافة إلى القيام بتدليك لطيف للبطن أو المشي الخفيف بعد الإفطار.

كما يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لتسهيل حركة الأمعاء، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين فترتي الإفطار والسحور لتليين البراز.

في الحالات التي تتطلب تدخلاً إضافيًا، يمكن استخدام مكملات الألياف أو مُليّنات البراز المتوفرة في الصيدليات، شريطة استشارة الطبيب أو الصيدلي خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.

إضافة إلى ذلك، تعد تقنيات التنفس العميق ووضعية القرفصاء أثناء التبرز من الوسائل البسيطة والمساعدة على تحسين الإخراج.