تعرف على أفضل وضعيات الجلوس لتعزيز الهضم وتجنب الشعور بالخمول

هل شعرت يومًا بالانتفاخ أو الخمول بعد تناول الطعام؟ قد يكون السبب في ذلك وضعيتك خلال الأكل، وفقًا لما ذكره الخبراء.

تقول الدراسات إن الجلوس بشكل غير صحيح يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية الهضم، مما يسبب مشاكل مثل الحموضة والانتفاخ وحرقة المعدة، حسب موقع "تايمز ناو".

عملية الهضم معقدة وتشمل مجموعة من الحركات العضلية والإشارات الهرمونية ووظائف الأعضاء المختلفة.

في حال جلست بوضعية غير صحيحة أو انحنيت أثناء الأكل، قد تضغط على الأمعاء والمعدة مما يعيق تدفق العصارات الهضمية ويبطئ حركة الطعام.

وضعيات الجلوس الخاطئة قد تضع ضغطًا غير ضروري على الأعضاء البطنية، مما يزيد من احتمالات ارتجاع المريء، والانتفاخ، وحتى الإمساك على المدى البعيد.

دراسة نشرت في مجلة علوم العلاج الطبيعي أشارت إلى أن الجلوس بوضعية منحنية يؤثر سلبًا على نشاط عضلات البطن الهامة لإكمال الهضم بكفاءة.

دراسة أخرى في مجلة "BMJ Open Gastroenterology" أكدت أن الأشخاص الذين يجلسون بوضعيّة غير صحيحة بشكل مستمر هم أكثر عرضة لعسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى ذلك، يحذر الخبراء من جامعة هارفارد من أن الانحناء للأمام أثناء الأكل قد يحد من تمدد الحجاب الحاجز ويضعف التنفس، مما يبطئ الحركة الطبيعية للأمعاء الضرورية لدفع الطعام بكفاءة.

وضعيات جلوس سيئة يجب تجنبها أثناء تناول الطعام

- الانحناء إلى الأمام: يزيد الضغط على المعدة ويرفع من مخاطر حرقة المعدة وعسر الهضم.

- تناول الطعام أثناء الاستلقاء: يمكن أن يؤدي إلى ارتداد الحامض إلى المريء والشعور بالحرقان.

- وضع الساقين المتقاطعتين: قد يميل الحوض ويقلل المساحة البطنية مما يؤثر سلبًا على الهضم.

أفضل طرق الجلوس لدعم صحة الجهاز الهضمي

- الجلوس بشكل مستقيم مع ظهر مستند وكتفين مسترخيتين. الرأس يجب أن يكون متوازيًا مع الجمجمة.

- الأقدام مسطحة على الأرض لتثبيت الوضع السليم.

- الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة، مما يسمح للأعضاء البطنية بالتثبت بشكل مريح.

- تجنب المشتتات كالهواتف والشاشات.

في ثقافات عديدة، يُعتبر الجلوس متربعًا طريقة مفيدة لتعزيز الهضم بفضل تأثيرها الإيجابي على عضلات البطن وتهدئة الجهاز العصبي.

كما تشجع هذه الطريقة على تناول الطعام ببطء ووعي.

لكن تذكر أن فوائد الجلوس بهذه الطريقة تعتمد على مرونتك ووضع جسمك.

إذا كان أثناء الجلوس يتم مراعاة استقامة العمود الفقري، فإن هذه الوضعية تدعم صحة الجهاز الهضمي.

في المرة القادمة التي تجلس لتناول وجبتك، اعط اهتمامًا لوضعيتك - قد يكون هذا التغيير البسيط هو مفتاح تحسين عملية هضمك بشكل ملحوظ.