مع بداية الدراسة.. أطعمة تجنبي وضعها في لانش بوكس الأطفال

مع انطلاق العام الدراسي الجديد، تبدأ الأمهات في التفكير في الوجبات والأطعمة المناسبة التي يمكن وضعها داخل لانش بوكس الأطفال، خاصة أن الطفل يقضي ساعات طويلة في المدرسة ويحتاج إلى وجبة تساعده على النشاط والتركيز.

وفي ظل تنوع الخيارات المتاحة، قد تلجأ بعض الأمهات إلى أطعمة تبدو سهلة وسريعة، لكنها قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر أو الملح والدهون، لذلك من المهم الانتباه إلى مكونات الأطعمة قبل وضعها في حقيبة الطفل.

أطعمة يفضل تجنب وضعها في لانش بوكس الأطفال

1. حبوب الإفطار السكرية

رغم ألوانها الجذابة وطعمها المحبب للأطفال، تحتوي بعض أنواع حبوب الإفطار على كميات مرتفعة من السكريات المضافة، ما يجعلها خيارًا غير مناسب كوجبة يومية. ويفضل اختيار الأنواع الأقل في السكر وتقديمها مع الحليب والفواكه.

2. عصائر الفاكهة المعبأة

قد تبدو العصائر المعبأة خيارًا صحيًا، لكنها قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر، كما أنها تفتقر إلى الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة. لذلك يفضل تقديم ثمرة فاكهة كاملة للطفل، إلى جانب الماء.

3. النودلز سريعة التحضير

تتميز بسهولة وسرعة تحضيرها، إلا أن كثيرًا من أنواع النودلز الجاهزة تحتوي على كميات مرتفعة من الصوديوم، كما أنها لا توفر وجبة متوازنة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل.

4. رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة المالحة

تحتوي رقائق البطاطس وبعض الوجبات الخفيفة المصنعة على كميات مرتفعة من الملح والدهون، لذلك لا يفضل الاعتماد عليها بشكل متكرر في وجبة الطفل المدرسية.

5. الحلوى والحلويات الصمغية

تحتوي الحلويات الملونة والصمغية عادةً على كميات كبيرة من السكريات، كما أن تناولها بكثرة قد يزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان، لذلك يفضل الحد منها واستبدالها بالفواكه الطازجة.

6. الخبز الأبيض

يحتوي الخبز المصنوع من الدقيق المكرر على ألياف أقل مقارنة بخبز الحبوب الكاملة، وقد لا يمنح الطفل شعورًا بالشبع لفترة طويلة. ويمكن اختيار الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة كبديل أفضل.

7. المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة

تعد المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة من أبرز مصادر السكريات المضافة، كما أن بعض الأنواع تحتوي على الكافيين، لذلك يفضل تجنب وضعها في لانش بوكس الأطفال واستبدالها بالماء أو الحليب المناسب لعمر الطفل.

8. اللحوم المصنعة

مثل النقانق وبعض منتجات اللحوم المصنعة، إذ قد تحتوي على كميات مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة والمواد الحافظة. لذلك يفضل عدم الاعتماد عليها بشكل متكرر، واختيار مصادر البروتين الطازجة كلما أمكن.

9. الكعك والمعجنات الجاهزة

قد تحتوي المخبوزات والحلويات الجاهزة على كميات مرتفعة من السكر والدهون، كما أن بعض المنتجات تحتوي على مكونات إضافية غير ضرورية. ويمكن استبدالها بمخبوزات منزلية معدة بمكونات بسيطة وأكثر توازنًا.

10. الزبادي المنكه

على الرغم من أن الزبادي يعد مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم، فإن بعض الأنواع المنكهة تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف. لذلك يمكن اختيار الزبادي الطبيعي وإضافة الفواكه الطازجة إليه لتحسين مذاقه وقيمته الغذائية.

كيف تختارين لانش بوكس صحيًا لطفلك؟

يفضل أن تحتوي الوجبة المدرسية على تنوع من العناصر الغذائية، مثل مصدر للبروتين، وفاكهة أو خضراوات، وحبوب كاملة، إلى جانب الماء. كما أن إعداد الوجبات في المنزل يساعد الأم على التحكم في مكونات الطعام وتقليل السكريات والملح والأطعمة المصنعة قدر الإمكان.