مع بداية الدراسة.. خطوات بسيطة تساعد طفلك على التركيز ودعم مناعته

مع اقتراب بداية العام الدراسي، تبحث كثير من الأمهات عن طرق تساعد أطفالهن على استعادة التركيز والنشاط ودعم صحتهم، خاصة بعد فترة الإجازة التي قد يصاحبها السهر وعدم انتظام مواعيد النوم.

لكن لا توجد وجبة سحرية أو مكمل غذائي قادر بمفرده على تحسين تركيز الطفل أو تقوية مناعته، إذ يعتمد الأمر بشكل أساسي على نمط حياة متوازن يجمع بين النوم الكافي، والنشاط البدني، والتغذية المتنوعة، وتقليل التوتر.

البداية من النوم.. اضبطي مواعيد طفلك تدريجيًا

بعد أسابيع من السهر خلال الإجازة، قد يحتاج الطفل إلى بعض الوقت لاستعادة روتين النوم المناسب للدراسة.

وتؤثر قلة النوم في الانتباه والتركيز والأداء خلال اليوم، لذلك من الأفضل البدء قبل الدراسة بفترة في تقديم موعد النوم تدريجيًا، مع تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ قدر الإمكان.

الحركة اليومية تساعد على النشاط والتركيز

قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات مع قلة الحركة ليس الخيار الأفضل لطفل يستعد لعام دراسي جديد.

لذلك احرصي على تخصيص وقت يومي للنشاط البدني، سواء من خلال ممارسة رياضة يفضلها الطفل، أو المشي، أو اللعب والحركة، بما يتناسب مع عمره وقدراته.

التغذية المتوازنة.. أساس صحة الطفل

يلعب الطعام دورًا مهمًا في صحة الطفل ونشاطه، لكن دون الحاجة إلى التركيز على نوع واحد من الأطعمة باعتباره حلًا سحريًا.

احرصي على تقديم وجبات متنوعة خلال الأسبوع، تتضمن مصادر مختلفة من البروتين، والدهون الصحية، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.

ومن الخيارات المفيدة إدخال الأسماك الدهنية، مثل السردين والماكريل، ضمن النظام الغذائي بصورة منتظمة، مع التنويع في مصادر البروتين الأخرى، مثل البيض والدجاج والبقوليات.

أفكار بسيطة للانش بوكس

يمكن أن يتضمن صندوق الطعام المدرسي مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية المناسبة لعمر الطفل، ومن بينها التمر مع السمسم المطحون، أو بذور الكتان، أو بذور اليقطين بكميات مناسبة.

وتحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مهمة، من بينها المغنيسيوم والزنك والدهون غير المشبعة، لكن لا ينبغي اعتبارها علاجًا لمشكلات التركيز أو الذاكرة، إذ لا يوجد طعام واحد يضمن بمفرده تحسين الأداء الدراسي أو تقوية المناعة.

قللي الأطعمة فائقة التصنيع

ومن المهم أيضًا تقليل اعتماد الطفل على الحلويات والمشروبات السكرية والأطعمة فائقة التصنيع واللحوم المصنعة، واستبدالها قدر الإمكان بأطعمة متنوعة وأقل تصنيعًا.

ويمكن أن يساعد ذلك في بناء نمط غذائي أكثر توازنًا، خاصة مع الاعتماد على الوجبات المنزلية والمكونات الطازجة والمتنوعة.

لا تعطي طفلك المكملات من تلقاء نفسك

إذا كان الطفل يعاني بشكل مستمر من ضعف التركيز أو الإرهاق أو مشكلات في الشهية أو النمو، فمن الأفضل عدم اللجوء إلى الفيتامينات أو المكملات الغذائية دون استشارة الطبيب.

وقد يقرر الطبيب، وفقًا لحالة الطفل، ما إذا كانت هناك حاجة إلى فحوصات للكشف عن نقص فعلي في عناصر غذائية مثل الحديد أو فيتامين «د» أو غيرهما، وتحديد العلاج المناسب إذا لزم الأمر.

قبل المكملات.. ابدئي بالأساسيات

وقبل البحث عن مكمل غذائي لتحسين التركيز أو دعم المناعة، تذكري أن الأساس يبدأ من نوم منتظم، وحركة يومية، وغذاء متوازن، وتقليل السكريات والأطعمة فائقة التصنيع، إلى جانب الحد من التوتر وتنظيم وقت استخدام الشاشات.

فهذه العادات اليومية هي الخطوة الأولى لمساعدة الطفل على دخول العام الدراسي بنشاط واستعداد أفضل.