الأطعمة المرطبة وآثارها في تخفيف الشعور بالعطش خلال الصيف

يتزايد فقدان الجسم للسوائل مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، مما يجعل الإحساس بالعطش أكثر شيوعًا، خاصة في حال عدم تعويض السوائل المفقودة بشكل كافٍ.

يشير خبراء التغذية إلى أهمية بعض الأطعمة الغنية بالماء والمعادن في ترطيب الجسم والتقليل من الشعور بالعطش، فضلاً عن الحاجة لشرب كميات مناسبة من الماء.

وفي هذا السياق، قدم الدكتور أحمد صبري، استشاري التغذية العلاجية، العديد من النصائح حول الأطعمة التي تساهم في تقليل العطش والتراكمات الغذائية التي يجب الحذر منها.

أطعمة تسهم في منع العطش:

البطيخ: يُعتبر من أفضل الفواكه الصيفية لاحتوائه على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة، مما يساعد في تعويض السوائل التي يفقدها الجسم في الطقس الحار.

الخيار: يُعرف بأعلى نسبة ماء بين الخضراوات ويتميز بسعراته الحرارية المنخفضة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لترطيب الجسم والشعور بالانتعاش.

الزبادي: يمد الجسم بالسوائل والبروتين والكالسيوم، كما يساهم في الحفاظ على توازن البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، مما يجعله خيارًا مثاليًا لمواجهة الحرارة.

البرتقال والشمام: يحتويان على نسبة مرتفعة من الماء وفيتامين C، مما يجعلهما خيارًا فعالاً لدعم ترطيب الجسم وتعويض الأملاح.

الخس والطماطم: يمتازان بنسبة مرتفعة من الماء ويمكن إضافتهما إلى السلطات لتخفيف الشعور بالعطش.

شوربة الخضار: تناولها بكمية قليلة من الملح يساعد في تعويض السوائل والعناصر الغذائية المهمة، خاصة خلال فصل الصيف.

أطعمة قد تزيد الإحساس بالعطش:

حذر الدكتور صبري من الإفراط في بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى زيادة الإحساس بالعطش ومنها:

- المخللات.
- الأطعمة شديدة الملوحة.
- الوجبات السريعة.
- الأطعمة الغنية بالتوابل الحارة.
- المشروبات الغازية والعالية السكر.

نصائح للوقاية من العطش:

- تناول كميات كافية من المياه بانتظام، حتى دون الشعور بالعطش.
- زيادة استهلاك الخضراوات والفواكه الطازجة.
- تقليل الملح في الطعام.
- تجنب التعرض للشمس خلال ساعات الذروة.
- تناول وجبات خفيفة ومتوازنة.
- تعويض السوائل بعد ممارسة الأنشطة البدنية.

متى يكون العطش إشارة لمشكلة صحية؟

أكد الدكتور صبري أن استمرار الشعور بالعطش رغم تناول كميات كافية من الماء قد يكون علامة على مشاكل صحية مثل السكري أو اضطرابات الكلى أو الجفاف الشديد، لذا ينصح باستشارة الطبيب في حال استمرار العطش بصورة غير طبيعية أو ارتبط ذلك بأعراض مثل التبول المتكرر أو فقدان الوزن أو الإرهاق المستمر.