الصيام وشهر رمضان.. فرصة لتعزيز النشاط البدني بتمارين خفيفة

مع حلول شهر رمضان، يصبح الحفاظ على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية ضرورة للحفاظ على الصحة دون استنزاف طاقة الجسم أثناء الصيام.

وتعتبر فترة ما قبل الإفطار وقتًا مثاليًا للقيام بتدريبات خفيفة أو متوسطة الشدة، مع تجنب الأحمال الثقيلة حفاظًا على التوازن بين النشاط والصيام.

وتُعد تمارين رفع الساقين من أبرز الأنشطة المناسبة خلال الشهر الفضيل، حيث تسهم بشكل كبير في تقوية عضلات متعددة، أبرزها عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين ومنطقة الحوض.

وتستفيد العضلات السفلية للبطن بشكل خاص من هذه التمارين، التي تعمل على تعزيز قوتها عند تكرارها بشكل منتظم.

كما تمتد الفائدة إلى عضلات البطن العلوية، مما يجعلها وسيلة فعالة لتحسين البنية العضلية.

ويتميز هذا العام بقصر مدة الصيام التي تمتد لنحو 13 ساعة يوميًا، ما يتيح الفرصة للجميع لممارسة التمارين قبل الإفطار بأسلوب آمن ومتوازن، مع التأكيد على الابتعاد عن التدريبات التي تتطلب أحمالًا ثقيلة.