الصيام أثناء الرضاعة.. تحدٍ للأمهات يمكن تجاوزه بالتخطيط والتغذية السليمة

يشكل الصيام خلال الرضاعة الطبيعية تحديًا صحيًا للأمهات المرضعات، إلا أن تقارير طبية تؤكد أنه يمكن تجاوزه بشروط.

وفقًا لموقع The Healthy Muslims، يعتمد نجاح الأم في الحفاظ على إدرار الحليب بشكل صحي على اتباع نظام غذائي متوازن، شرب كميات كافية من السوائل، واستشارة الأطباء عند الحاجة لتأمين النمو السليم للطفل وضمان صحة الأم.

أهمية حليب الأم وعلاقته بالتغذية
يوفر حليب الأم مجموعة غنية من العناصر الضرورية لنمو الرضيع، مثل الدهون لدعم الطاقة وتطور الأعصاب، والبروتين لبناء العضلات، والكربوهيدرات لتوفير الوقود الحيوي.

لضمان جودة الحليب أثناء الشهر الفضيل، تحتاج الأم لزيادة السعرات يوميًا مع التركيز على الأغذية المتوازنة.

التحديات الصحية وتأثير الصيام على الحليب

من أبرز المخاوف التي قد تواجهها المرضعات أثناء الصيام انخفاض إنتاج الحليب أو تغير معدله. تشير التقارير إلى أن الصيام المعتدل غالبًا لا يؤثر على مكونات الحليب الأساسية كالبروتين والدهون، لكنه قد يعرض الجسم لنقص معادن معينة كالمغنيسيوم والزنك إذا لم يتم تعويضها غذائيًا. النصائح تركز على الترطيب وتناول وجبات متوازنة خلال الإفطار والسحور.

أبرز علامات الخطر للأم والطفل
يتعين على الأم مراقبة أي أعراض محتملة للجفاف مثل الدوخة والصداع أو قلة التبول، ومتابعة حالة الطفل للتأكد من حصوله على الكمية الكافية من الحليب.

علامات مثل فقدان الوزن أو الانزعاج المستمر لدى الطفل قد تشير إلى مشاكل مرتبطة بإنتاج الحليب.

إرشادات غذائية لصيام صحي
ينصح الأطباء الأمهات المرضعات بشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء في كل من السحور والإفطار. كما يُستحسن تناول وجبات مغذية مثل السمك المشوي والخضروات، بالإضافة إلى وجبات خفيفة غنية بالسعرات مثل التمر والمكسرات. يمكن دعم التغذية بمكملات غذائية يومية لتجنب أي نقص محتمل.

تنظيم الرضاعة خلال رمضان
للحفاظ على استمرارية إنتاج الحليب، ينصح بالالتزام بمواعيد منتظمة للرضاعة أو شفط الحليب عند الضرورة.

كما يُعد التخطيط الجيد للوجبات وتنظيم الوقت من العوامل الأساسية لضمان صحة الأم والطفل طوال الشهر المبارك.