كيف تتغلب على كآبة الشتاء؟ 5 عادات بسيطة تمنحك النشاط وتعزز حياتك اليومية

مع دخول فصل الشتاء، يعاني الكثيرون من انخفاض ملحوظ في مستويات الطاقة والنشاط، ما يجعل عملية الاستيقاظ صباحًا أكثر صعوبة ويؤدي إلى شعور مستمر بالخمول والكسل.

يصاحب ذلك رغبة في تأجيل المهام اليومية والميل إلى الانعزال عن الأنشطة الاجتماعية، وهي حالة يُطلق عليها الأطباء مصطلح "كآبة الشتاء".

ووفقًا لتقارير موقع Hello، يعود السبب الرئيسي لهذه الحالة إلى قلة التعرض لأشعة الشمس نتيجة قصر ساعات النهار.

هذا النقص يؤثر سلبًا على مستويات فيتامين د المسؤول عن تحسين المزاج وتعزيز مستويات الطاقة.

لكن لا تقلق، فهناك مجموعة من العادات البسيطة التي يمكن أن تساعدك على محاربة كآبة الشتاء واستعادة نشاطك اليومي وحيويتك.

1. الخروج في الصباح الباكر
تُعتبر أشعة الشمس من أهم مصادر الطاقة الطبيعية لجسم الإنسان، لذلك يُوصى بالخروج مبكرًا حتى في الأجواء الباردة.

التعرض للضوء الطبيعي يحفز إفراز هرمونات تزيد اليقظة والنشاط، مما يقلل من الشعور بالخمول الشتوي.

2. التمسك بالنشاط البدني
قد يثبط البرد عزيمتنا على الحركة، لكن ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي السريع أو تمارين التمدد أو حتى بعض الأنشطة المنزلية تلعب دورًا جوهريًا في تنشيط الدورة الدموية.

كما تساعد هذه التمارين على إنتاج هرمونات السعادة التي ترفع من المعنويات وتحارب الكآبة.

3.تعزيز التواصل الاجتماعي
الانعزال وقضاء فترات طويلة داخل المنزل قد يؤديان إلى زيادة الشعور بالوحدة. لذلك، حاول الحفاظ على علاقاتك الاجتماعية من خلال اللقاءات أو المكالمات الهاتفية مع الأهل والأصدقاء؛ إذ إن الدعم الاجتماعي يساهم بشكل كبير في تحسين الصحة النفسية والشعور بالراحة.

4. الاستمتاع بمزايا الشتاء
بدلًا من التفكير في الجوانب السلبية لفصل الشتاء، يمكنك التركيز على الجوانب الإيجابية. استمتع بالمشروبات الدافئة، الأطعمة المغذية، والملابس الشتوية المريحة.

كما يمكنك خلق أجواء منزلية مفعمة بالدفء والراحة؛ مثل قراءة كتاب بجانب المدفأة أو ممارسة التأمل وسط هدوء المنزل.

5. اتباع روتين يومي منتظم
الثبات على مواعيد محددة للنوم والاستيقاظ وتنظيم اليوم بين العمل والراحة يساعد الجسم على الاعتياد على إيقاع طبيعي وصحي.

هذا الروتين يساهم في تقليل اضطرابات النوم ويحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.

من خلال تبني هذه العادات البسيطة، يمكنك تخطي شعور الكآبة الموسمية والبقاء في كامل نشاطك، مستمتعًا بكل لحظة في فصل الشتاء.