كيف تؤثر الأطعمة على سيلان الأنف خلال نزلات البرد؟ اكتشف الحل

سيلان الأنف يُعد من أكثر الأعراض إزعاجاً خلال الإصابة بنزلات البرد، حيث يعرقل القدرة على التنفس بسهولة ويزيد التعب والإرهاق.

بينما تُعتبر الأدوية وسيلة مؤقتة لتخفيف الأعراض، يكشف خبراء التغذية عن دور الطعام الأساسي في تعزيز المناعة وتقليل احتقان الأنف وإبطاء إنتاج المخاط.

وفقاً لتقرير نشره موقع "هيلث شوتس"، يمكن لأطعمة معينة أن تكون فعّالة في تهدئة أعراض البرد، حسب رأي عائشة بارفين، استشارية التغذية في الهند، التي حددت أبرز الأطعمة التي يُنصح بتناولها وأخرى يجب تجنبها خلال نزلات البرد.

الأطعمة التي تُساعدك أثناء نزلات البرد

1. الشوربة والمرق الدافئ
السوائل الدافئة مثل شوربة الخضروات أو مرق الدجاج تُساهم في تخفيف المخاط، مما يُساعد على التخلص منه بسهولة ويُقلل الاحتقان. كما أنها تُحافظ على رطوبة الجسم وتُهدئ الحلق، ما يُعزز الراحة أثناء المرض.

2. الزنجبيل
الزنجبيل غني بالخصائص المضادة للالتهاب والفيروسات، مما يجعله فعالاً في تهدئة الممرات التنفسية وتقليل إنتاج المخاط. يمكنك إضافته إلى الشاي أو الماء الدافئ للحصول على تأثير مهدئ فوراً.

3. حليب الكركم
الكركم مُضاد قوي للالتهابات ويُعزز مناعة الجسم. حليب الكركم يُساعد في السيطرة على التهابات المسالك التنفسية والتخفيف من أعراض البرد.

4. الأطعمة الحارة
أطعمة مثل الفلفل الحار والوسابي تُساهم في فتح الممرات الأنفية بشكل مؤقت عبر تخفيف المخاط، ولكن يجب تناولها باعتدال خاصة إذا كنت تُعاني من حساسية الحلق أو مشاكل الارتجاع الحمضي.

5. الفواكه الحمضية
على عكس الشائع، تناول الحمضيات لا يزيد إنتاج المخاط. بل تُوفر هذه الفواكه الغنية بفيتامين سي مضادات أكسدة تُعزز المناعة وتُساعد الجسم على مقاومة العدوى وتسريع الشفاء.

6. العسل
العسل يملك خواصاً طبيعية مهدئة ومضادة للميكروبات. تناوله مُفضل مع المشروبات الدافئة مثل شاي الزنجبيل أو الكركم لتحسين أعراض الجهاز التنفسي.

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء المرض

1. منتجات الألبان
بالرغم من أن منتجات الألبان لا تُسبب البلغم بشكل مباشر، إلا أن بعض الأشخاص قد يُلاحظون زيادة في إنتاج المخاط بعد تناولها مما يجعل الحالة الصحية أكثر سوءاً.

2. الأطعمة المقلية والدهنية
الأطعمة الدسمة تسبب ثقل الهضم وتعزز الالتهابات بالجسم، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض البرد وظهور حالة عامة من الخمول.

3. الوجبات الخفيفة السكرية
تناول السكر بكثرة يُضعف المناعة ويزيد الالتهابات بالجسم. الحلويات والمشروبات المُعبأة قد تؤدي إلى زيادة الأعراض وتأخير عملية التعافي.

4. المشروبات الباردة والآيس كريم
تناول المشروبات الباردة قد يُهيج الحلق ويزيد إنتاج المخاط لدى البعض. السوائل الدافئة هي الخيار الأفضل حتى تهدأ الأعراض.

5. الأطعمة المصنعة
مثل الوجبات السريعة والمكرونة سريعة التحضير التي تفتقر للعناصر الغذائية الأساسية وتحتوي على مواد حافظة قد تُضعف مناعة الجسم أثناء المرض.

6. الكافيين
الإكثار من تناول الكافيين يُسبب جفاف الجسم ويزيد كثافة المخاط، مما يُفاقم حالة سيلان الأنف.

نصيحة الخبراء
التغذية ليست فقط وسيلة لتخفيف الأعراض، بل تلعب أيضاً دوراً محورياً في تعزيز الشفاء بشكل أسرع وتقوية الجهاز المناعي لمحاربة العدوى. احرص دائماً على اختيار أطعمة غنية بالعناصر المفيدة والابتعاد عن تلك التي تؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية للحصول على أفضل النتائج خلال فترة المرض.