القلق الليلي لدى الأطفال.. الأسباب والحلول لتوفير نوم هادئ ومستقل

قد يواجه العديد من الأطفال صعوبات في النوم بسبب مشاعر القلق التي تسيطر عليهم، وهو أمر طبيعي إلى حد ما، لكن استمرار هذه الحالة يمكن أن يؤثر بعمق على نموهم العاطفي والنفسي وحتى العقلي.

وفقًا للتقرير المنشور على موقع Millpond Sleep، يمكن أن يتحول هذا التحدي إلى مشكلة طويلة الأمد، حيث يجد الطفل نفسه محاصرًا في دوامة من التوتر تمنعه من الاسترخاء ليلاً، مما يعرض العائلة بأكملها لتوتر يومي.

تأثير اضطرابات النوم عند الأطفال يمتد إلى ما هو أبعد من مجرد قلة النوم؛ فهو يؤثر على قدرة الطفل على التفكير بوضوح، سلوكياته اليومية ومزاجه العام، علاوة على التأثير السلبي على صحته العامة.

لهذا السبب، يجب التعامل مع المشكلة بحذر لتجنب تداعياتها الجسدية والنفسية.

علامات القلق عند وقت النوم:
هناك مؤشرات واضحة يمكن أن تؤكد ما إذا كان طفلك يعاني من القلق قبل النوم:

- الأفكار المتسارعة: يبقى عقل الطفل منشغلًا بأفكار تمنعه من الدخول في نوم عميق.
- الخوف الليلي: من الظلام، الأصوات غير المألوفة أو حتى الكوابيس المزعجة.
- السلوكيات الاستطلاعية: مثل ادعاء الجوع، العطش أو طلب البقاء بجانب الوالدين.
- الأعراض البدنية: كتوتر العضلات، تسارع ضربات القلب أو الشكوى من آلام مفاجئة.

أسباب القلق الليلي لدى الأطفال:
يتنوع سبب شعور الطفل بالقلق عند وقت النوم وقد يرتبط بعوامل شخصية واجتماعية، مثل:
- الانتقال إلى بيئة جديدة كالحضانة أو المدرسة.
- فقدان شخص عزيز أو المرور بتجربة عاطفية مؤلمة.
- ضغوط دراسية تدفعه إلى التفكير المتكرر.
- تحديات مرتبطة بالتوحد أو اضطراب فرط الحركة.
- الخوف أو شكل عام من القلق دون تفسير واضح.

دور الوالدين في تخفيف القلق وتعزيز النوم المستقل:

لضمان نوم صحي ومستقل لطفلك، يمكن اتخاذ الخطوات التالية:

1. تهيئة بيئة مريحة للنوم: اهتم بتوفير غرفة هادئة ومرتبة مع إضاءة خافتة ودرجة حرارة مناسبة.
2. وقت هادئ قبل النوم: ابعد الطفل عن الشاشات والضوضاء، وشجعه على ممارسة أنشطة مريحة مثل الرسم أو التأمل.
3.التحدث عن المخاوف: خصص وقتًا قبل النوم للاستماع إلى مخاوف الطفل ومساعدته على التعبير عنها.
4. حمام دافئ: يعزز إفراز الميلاتونين ويهيئ الجسم للنوم العميق.
5. قراءة قصة قصيرة: تمنح الطفل شعورًا بالأمان والاستقرار قبل النوم.

تعزيز الثقة لدى الطفل بالنوم المستقل:
إذا لاحظت صعوبة في تقبل طفلك لفكرة النوم منفردًا، يمكنك البدء بتواجده بجوار السرير لبضعة ليالٍ، ثم تقليل وجودك تدريجيًا بمرور الوقت. هذه الطريقة تساعد في بناء استقلالية طفلك بشكل تدريجي دون إثارة المزيد من شعور القلق.

النوم المستقل لا يعزز فقط النمو النفسي للطفل، بل يساهم أيضًا في تطوير مهاراته الإدراكية والجسدية، كما يساعده على مواجهة مشاعر القلق التي تتراجع تدريجيًا مع تحقيق الراحة والثقة بالنفس.