#jubna
السبت 6 سبتمبر 2025 01:50 مـ 13 ربيع أول 1447هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
منوعات

6 طرق بسيطة لطمأنة الأعصاب مع انتظار نتيجة الثانوية العامة

نتيجة الثانوية العامة
نتيجة الثانوية العامة

مع اقتراب موعد إعلان نتيجة الثانوية العامة، يعيش آلاف الطلاب وأولياء الأمور حالة من الترقب والقلق، حيث تزداد نبضات القلوب والتوتر النفسي، مما ينعكس بشكل واضح على جودة النوم والتركيز والصحة النفسية بشكل عام.

في هذا التقرير، نقدم لكم خطوات عملية مستندة إلى دراسات علمية لمساعدتكم على اجتياز هذه المرحلة بأقل قدر من الضغط والتوتر.

1. تقنية التنفس "4-7-8" لتخفيف القلق فورًا

اقرأ أيضاً

جرب تمرين التنفس العميق المعروف بفعاليته الكبيرة في تهدئة الأعصاب سريعًا. استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، احبسه في داخلك لـ 7 ثوانٍ، ثم ازفره ببطء خلال 8 ثوانٍ. كرر التمرين ثلاث مرات لتلمس فرقًا ملحوظًا.

2. خصص وقتًا للخروج في الهواء الطلق

المشي في مكان مليء بالخضرة أو الهواء النقي لمدة 15-20 دقيقة فقط قد يخفف من مستويات التوتر بنسبة تصل إلى 30%. الطبيعة تمتلك قدرة مذهلة على تصفية الذهن وتهدئة الأعصاب.

3. استمتع بحمام دافئ قبل النوم

الاسترخاء في الحمام الدافئ يريح عضلات الجسم ويهيئك لنوم هادئ وعميق، خاصة في الليالي التي تسبق إعلان النتائج.

4. تقليل الاعتماد على الشاشات

منصات التواصل الاجتماعي قد تكون مصدرًا للقلق بسبب الشائعات وتضخيم الأخبار. امنح نفسك وقتًا بعيدًا عن الهواتف والشاشات للحصول على راحة ذهنية تعزز من تركيزك وصفاء ذهنك.

5. استمع للموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة

الأصوات المهدئة كصوت المطر أو أمواج البحر أو حتى المقطوعات الموسيقية الكلاسيكية تساهم في تهدئة ضربات القلب وتحسين الحالة المزاجية بفعالية.

6. عبر عن مخاوفك بالكتابة

تدوين أفكارك ومخاوفك على ورقة يساعد في تفريغ التوتر ومواجهة المشاعر بشكل واعٍ. هذه الطريقة فعالة للطلاب وأولياء الأمور على حد سواء.

النضج النفسي.. طريقك لعبور اللحظة بنجاح

من الطبيعي أن تشعر بالقلق في لحظات كهذه، لكن الأهم هو الاستجابة له بطرق صحيحة لا تؤثر على صحتك أو حالتك المزاجية.

تذكر أن الهدوء لا يعني عدم الاهتمام، بل هو مؤشر على وعيك وقدرتك على مواجهة التحديات بثبات ومرونة.

نتيجة الثانوية العامة الطلاب تمرين التنفس الضغط والتوتر
#s #ad #
#jubna

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 48.4523 48.5504
يورو 56.3936 56.5175
جنيه إسترلينى 65.1635 65.3100
فرنك سويسرى 59.9434 60.0871
100 ين يابانى 32.7979 32.8665
ريال سعودى 12.9089 12.9368
دينار كويتى 158.6000 158.9731
درهم اماراتى 13.1911 13.2185
اليوان الصينى 6.7440 6.7582

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار سعر البيع سعر الشراء بالدولار الأمريكي
سعر ذهب 24 5280 جنيه 5257 جنيه $109.26
سعر ذهب 22 4840 جنيه 4819 جنيه $100.15
سعر ذهب 21 4620 جنيه 4600 جنيه $95.60
سعر ذهب 18 3960 جنيه 3943 جنيه $81.94
سعر ذهب 14 3080 جنيه 3067 جنيه $63.73
سعر ذهب 12 2640 جنيه 2629 جنيه $54.63
سعر الأونصة 164226 جنيه 163516 جنيه $3398.34
الجنيه الذهب 36960 جنيه 36800 جنيه $764.81
الأونصة بالدولار 3398.34 دولار
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

السبت 01:50 مـ
13 ربيع أول 1447 هـ 06 سبتمبر 2025 م
مصر
الفجر 04:06
الشروق 05:35
الظهر 11:53
العصر 15:26
المغرب 18:12
العشاء 19:31