خمسة أطعمة تعزز نوم الأطفال الهادئ.. الحل المثالي لأمهات الأطفال بعد عمر السنة

تعاني العديد من الأمهات من مشكلة اضطراب نوم أطفالهن، خصوصًا بعد تجاوزهم عامهم الأول، البحث عن حلول لتحسين جودة النوم يصبح أمرًا ضروريًا، خصوصًا في ظل التحديات التي تواجه الأسرة.

رغم أن النوم عملية معقدة تتأثر بعوامل مختلفة، إلا أن بعض الأغذية لها دور كبير في تعزيز شعور الراحة وأوقات النوم الهادئة.

إليك قائمة بخمس أطعمة مُثبتة علميًا لتحسين نوم الأطفال:

1- الأطعمة الغنية بالتربتوفان:

التربتوفان هو حمض أميني يساهم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما الهرمونات المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية وتنظيم النوم.

يمكن العثور عليه في اللحوم، المكسرات، ومنتجات الألبان. تشير دراسة حديثة إلى أن إدراج أطعمة تحتوي على التربتوفان في وجبات الأطفال الصباحية يُساهم في تحسين جودة النوم ليلا ً، بينما نقصه قد يؤدي إلى صعوبة الاسترخاء والنوم.

2- الكربوهيدرات المعقدة:

تناول الكربوهيدرات قبل النوم يعزز إنتاج السيروتونين ويهيئ الجسم للاسترخاء، ومع ذلك، يجب التمييز بين الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والأرز البني، التي ترتبط بنوم أفضل، والكربوهيدرات البسيطة كالخبز الأبيض والسكريات المضافة، التي قد تؤدي إلى اضطرابات النوم.

3- الكيوي:

فاكهة صغيرة بتأثير كبير على جودة النوم. كشفت دراسة حديثة أن تناول الكيوي مساءً قبل النوم بساعة يساعد على النوم بشكل أسرع ولمدة أطول.

هذه الفائدة تُعزى إلى محتواه من السيروتونين، مضادات الأكسدة، وحمض الفوليك الذي يقلل من حالات الأرق.

4- الكرز الحامض:

عصير الكرز الحامض يُعتبر أحد الحلول الفعّالة لتحسين النوم. توصل الباحثون إلى أن تناوله مرتين يوميًا يمكن أن يُحسن من مدة وجودة النوم بسبب احتوائه على الميلاتونين.

ورغم أن موسمه قصير، يمكن تخزينه بمجمد للاستخدام طوال العام.

5- الأسماك الزيتية:

مثل السلمون والماكريل والسردين، تُعد هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 وفيتامين د، اللذين يُعززان إنتاج الميلاتونين الضروري لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

هذه الأغذية ليست سوى جزء من حل متكامل يشمل ضبط عادات النوم لدى الطفل وتهيئة بيئة مريحة للنوم.

دمجها ضمن النظام الغذائي قد يساعد الأمهات على تخطي تحديات نوم أطفالهن بعد السنة الأولى وتحقيق ليالٍ أكثر هدوءًا للأسرة بأكملها.