لنوم مريح.. 5 أطعمة غنية بالمغنيسيوم

يمكنك الحصول على كميات جيدة من المغنيسيوم في العديد من الأطعمة الصحية.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

الكينوا: رغم استخدامها غالبًا كحبوب، إلا أن الكينوا تُعتبر من الناحية التقنية بذورًا، وبالتالي فهي غنية بالعناصر الغذائية أكثر بقليل من طبق الأرز العادي.

بذور الشيا: بذور الشيا غنية بالألياف والبروتين، كما أن أونصة واحدة من هذه البذور الصغيرة ستمنحك 111 مليغرامًا من المغنيسيوم.

اللوز: تناول حفنة من اللوز لوجبة خفيفة مُرضية ومقرمشة، كمية صغيرة من اللوز تُوفر حوالي 80 مليغرامًا من المغنيسيوم.

السبانخ: ليس سراً أن الخضراوات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والسلق والكرنب، مفيدةٌ لصحتك.
* الشوكولاتة الداكنة: تناول الشوكولاتة الداكنة - التي تتراوح نسبة الكاكاو فيها بين 70 و85% - للحصول على جرعة من هذا المعدن.

فوائد المغنيسيوم
-تعزيز صحة العظام: يساعد المغنيسيوم في تعزيز صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يساعد المغنيسيوم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تعزيز صحة الجهاز العصبي: يساعد المغنيسيوم في تعزيز صحة الجهاز العصبي وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.