سحور صحي ومُشبع، أفكار مبتكرة لـ تاسع أيام رمضان

مع قدوم تاسع أيام رمضان، يصبح اختيار وجبة السحور أمرًا بالغ الأهمية لضمان صيام مريح دون الشعور بالجوع أو العطش، السحور المتوازن لا يساعد فقط في مدّ الجسم بالطاقة، لكنه أيضًا يُبقيكِ رطبة طوال اليوم ويمنع الشعور بالإرهاق، لذا، إليكِ أفكارًا متنوعة من مطبخ أنا حوا لـ سحور صحي ومتكامل يناسب جميع الأذواق والاحتياجات الغذائية.

وجبة سحور متكاملة تمنحكِ الشبع والطاقة

إذا كنتِ تبحثين عن سحور مغذٍ يُساعدك على تحمل ساعات الصيام الطويلة دون الشعور بالجوع، فهذه الخيارات ستمنحكِ الطاقة والنشاط:-

• طبق فول بزيت الزيتون مع رشة كمون وعصرة ليمون لتعزيز النكهة والهضم.
• بيض مسلوق أو أومليت بالخضروات (فلفل – طماطم – بصل) لإمداد الجسم بالبروتين والفيتامينات.
• قطعة جبن قريش أو زبادي مضاف إليها بذور الشيا أو ملعقة من العسل لتعزيز الشعور بالشبع.
• خبز أسمر أو شوفان كبديل صحي للكربوهيدرات، يمنحكِ طاقة تدوم لساعات.
• ثمرة فاكهة مثل الموز أو التفاح أو التمر لجرعة طبيعية من السكريات الصحية.
• حفنة من المكسرات النيئة (لوز – جوز) لزيادة الإحساس بالشبع وتحسين وظائف الدماغ.
• كوب ماء أو لبن رائب لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.

مشروبات مرطبة تمنحكِ الانتعاش

احرصي على شرب السوائل المرطبة خلال فترة السحور للحفاظ على توازن الجسم ومنع الشعور بالعطش أثناء النهار، وجربي هذه المشروبات المنعشة:-

• كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة لتنشيط الجهاز الهضمي.
• عصير الخيار والنعناع بالزبادي لمزيج منعش يمدّ الجسم بالسوائل والبروبيوتيك المفيد للهضم.
• مشروب الحلبة أو الكركديه البارد لتهدئة المعدة وتقليل الشعور بالعطش.

سحور خفيف لمتبعي الحميات الغذائية

إذا كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا وترغبين في سحور صحي دون سعرات زائدة، جربي هذه الخيارات الخفيفة والمغذية:-

• زبادي بالعسل والشوفان مع حفنة مكسرات، مشبع وخفيف في الوقت نفسه.
• توست أسمر مع شرائح أفوكادو وبيض مسلوق، وجبة غنية بالدهون الصحية والبروتين.

نصيحة ذهبية لا تهملي شرب الماء

مهما كانت وجبتك متكاملة، فإن شرب الماء قبل الفجر أمر ضروري للحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف خلال الصيام، لذا، تأكدي من تناول كمية كافية من الماء، وتجنبي المشروبات الغنية بالكافيين التي قد تزيد الشعور بالعطش.