8 طرق بسيطة للحفاظ على صحة العين

العين هي العضو الحسي التي تسمح للشخص بالرؤية، وتلتقط العين الضوء المرئي من العالم وتحوله إلى شكل يستخدمه العقل لتكوين حاسة الرؤية، ولا يملك الدماغ قدرات حسية خاصة به، بل تحتاج إلى العينين (والحواس الأخرى، مثل السمع واللمس) لجمع معلومات.

يولد معظم الناس بعينين، ومن خلال العمل معًا، يمنحان مجال رؤية يبلغ عرضه حوالي 200 درجة وارتفاعه 135 درجة، وعندما تعمل العين معًا بشكل صحيح، فإنها تمنح إدراكًا عميقًا ورؤية ثلاثية الأبعاد، كما أنها توفر رؤية الألوان.

8 طرق للحفاظ على صحة العين
وفي التقرير التالي سنوضح 8 طرق بسيطة للحفاظ على صحة العين، وفقًا لموقع "WebMD" الطبي.

تناول الخضراوات الورقية
من المهم تناول الخضروات الورقية، فهي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى التي تدعم صحة العين، مثل اللوتين، وزياكسانثين، وفيتامين E، وبيتا كاروتين، ويتم تحميل الكرنب والقرنبيط والسبانخ وكرنب بروكسل معهم، قم بقلي هذه الخضار في زيت الزيتون للحصول على دفعة غذائية إضافية، ولا تنس إضافة الفواكه والخضروات الملونة الأخرى إلى نظامك الغذائي أيضًا.

توقف عن التدخين
حماية رؤيتك هي سبب آخر للإقلاع عن التدخين، يزيد التدخين من احتمالات الإصابة بالضمور البقعي، كما أنه يسرع من تلف العين بمجرد الإصابة بالمرض.

حماية العين
قد تزيد الأشعة فوق البنفسجية الصادرة من الشمس من فرصة في الإصابة بالضمور البقعي، النظارات الشمسية يمكن أن تساعد، ابحث عن تلك التي تحمل علامة UV 400 والتي تغطي جوانب عينيك، ارتديها عندما تخرج أو تجد نفسك في ضوء الشمس الساطع.

احصل على المكملات الغذائية الصحيحة
قد تعمل تركيبة الفيتامينات والمعادن التي تسمى AREDS على إبطاء الضمور البقعي الجاف أثناء انتقاله إلى المرحلة الرطبة الأكثر خطورة، وهو مزيج من العناصر الغذائية التي تم اختبارها بحثيًا مثل فيتامين C وفيتامين E والزنك والبيتا كاروتين، أضافت تركيبة AREDS2 المحدثة أحماض اللوتين والزياكسانثين والأوميجا 3 الدهنية وأزالت البيتا كاروتين، وهو ما قد يكون أكثر أمانًا للمدخنين، ويرتبط البيتا كاروتين بارتفاع خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى الأشخاص الذين يدخنون.

زيادة معدل الحركة اليومية
ممارسة الرياضة لها فوائد مدهشة للرؤية، فهو يقوي عضلة القلب حتى تتمكن من ضخ المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى العينين، يساعد الحفاظ على اللياقة أيضًا على التحكم في الوزن ومنع السمنة، مما يعرضك لخطر الإصابة بالضمور البقعي.

تناول المزيد من الأسماك
تحتوي الأسماك على نسبة عالية من أوميجا 3 والدهون الصحية التي تعزز صحة العين والقلب، جرب سمك السلمون والسلمون المرقط والسردين والتونة والماكريل، وتناول حصتين من السمك كل أسبوع أو اسأل طبيبك إذا كانت مكملات زيت السمك فكرة جيدة بالنسبة لك.

الحفاظ على انخفاض ضغط الدم
تعتمد العينان على تدفق مستمر من الأكسجين الذي تحمله الأوعية الدموية التي تمر عبرها، ويمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الأوعية وقدرة القلب على ضخ الدم، ويمكن إبقائه تحت السيطرة من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة والأدوية إذا لزم الأمر.

البقاء الكولسترول تحت السيطرة
إن المادة الدهنية التي تسمى LDL، الكوليسترول "الضار"، لا تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب فحسب، بل إنها أيضًا مشكلة في الرؤية، وفي حالة الضمور البقعي يمكن أن يتراكم الكوليسترول في العين ويشكل رواسب تسمى الدروزين التي تؤثر على مدى جودة الرؤية، ولخفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، قلل من الدهون المشبعة في نظامك الغذائي، ومارس الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا، وتناول أدوية الستاتين إذا كنت في حاجة إليها.