6 عناصر غذائية قد يؤدي نقصها إلى تساقط الشعر.. تعرفي عليها

رغم أن فقدان عدد محدود من الشعر يوميًا يُعد جزءًا طبيعيًا من دورة نموه، فإن زيادة التساقط بصورة ملحوظة قد تكون مؤشرًا على وجود مشكلة صحية أو نقص في بعض العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر ونموه.

ووفقًا لتقرير نشره موقع «Onlymyhealth»، تحتاج بصيلات الشعر إلى إمدادات كافية من العناصر الغذائية للحفاظ على نمو صحي، وقد يرتبط نقص الحديد أو فيتامين د أو فيتامين ب12 أو حمض الفوليك أو الزنك، إلى جانب عدم الحصول على كمية كافية من البروتين، بزيادة تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.

ومع ذلك، لا يعني تساقط الشعر بالضرورة وجود نقص غذائي، إذ تتعدد أسبابه، لذلك يُنصح بتحديد العامل الأساسي قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية.

1. الحديد.. عنصر أساسي لصحة بصيلات الشعر

يلعب الحديد دورًا مهمًا في إنتاج الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، وقد يرتبط انخفاض مخزونه بزيادة تساقط الشعر لدى بعض الأشخاص.

وتزداد احتمالية نقص الحديد لدى النساء اللاتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية، أو يتبعن أنظمة غذائية منخفضة الحديد، فضلًا عن بعض الحالات الصحية التي تؤثر في امتصاصه.

ولا يُعد تساقط الشعر وحده دليلًا كافيًا على نقص الحديد، إذ قد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات الدم لتقييم مستوياته وتحديد الحاجة إلى العلاج.

2. فيتامين د.. ودوره في دورة نمو الشعر

تشير بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د وبعض أنواع تساقط الشعر، لكن هذا الارتباط لا يعني بالضرورة أن نقص الفيتامين هو السبب المباشر للمشكلة.

وفي حال استمرار التساقط، قد يوصي الطبيب بفحص مستوى فيتامين د وفقًا للأعراض والتاريخ الصحي، مع تجنب تناول جرعات مرتفعة من المكملات دون استشارة طبية.

3. فيتامين ب12.. لدعم وظائف الخلايا

يسهم فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم والحفاظ على الوظائف الطبيعية للخلايا، وقد يؤثر نقصه في العمليات الحيوية المرتبطة بنمو الأنسجة، بما فيها بصيلات الشعر.

وتزداد احتمالية نقص هذا الفيتامين لدى الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تستبعد المنتجات الحيوانية، لذلك قد يكون تقييم مستوياته ضروريًا عند ظهور أعراض تشير إلى نقصه.

4. حمض الفوليك.. لدعم تجدد الخلايا

يُعرف حمض الفوليك بفيتامين ب9، ويؤدي دورًا مهمًا في تصنيع الحمض النووي وانقسام الخلايا، وهي عمليات ضرورية لنمو الأنسجة وتجددها.

وقد يؤثر النقص الغذائي الشديد في نمو الشعر، ويمكن الحصول على الفولات من مصادر غذائية متنوعة، من أبرزها الخضراوات الورقية الخضراء والبقوليات والفاصوليا.

5. الزنك.. للحفاظ على صحة الشعر

يشارك الزنك في العديد من الوظائف الحيوية، بما فيها تكوين البروتين وانقسام الخلايا ودعم الجهاز المناعي، وقد يرتبط النقص الشديد فيه بتساقط الشعر وتغير طبيعته.

لكن الإفراط في تناول مكملات الزنك قد يؤدي إلى آثار صحية غير مرغوبة، كما يمكن أن يؤثر في امتصاص عناصر غذائية أخرى، لذلك ينبغي عدم استخدامه بجرعات مرتفعة دون إشراف طبي.

6. البروتين.. المكون الأساسي للشعر

رغم أن البروتين ليس من الفيتامينات أو المعادن، فإنه يُعد من العناصر الأساسية لصحة الشعر، الذي يتكون بدرجة كبيرة من الكيراتين، وهو بروتين بنائي يمنحه قوته وتركيبته.

وقد يؤدي عدم الحصول على كمية كافية من البروتين، خاصة عند اتباع حميات غذائية قاسية أو فقدان الوزن بسرعة، إلى اضطراب دورة نمو الشعر وزيادة تساقطه.

لذلك، يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن يوفر احتياجات الجسم من البروتين والعناصر الغذائية الأخرى، خاصة خلال فترات إنقاص الوزن.

أسباب أخرى قد تؤدي إلى تساقط الشعر

لا يرتبط تساقط الشعر بنقص العناصر الغذائية وحده، إذ قد ينتج أيضًا عن عدة عوامل، من بينها:

• التوتر والضغوط النفسية.
• الإصابة بمرض أو ارتفاع درجة الحرارة خلال الفترة السابقة.
• التغيرات الهرمونية.
• اضطرابات الغدة الدرقية.
• بعض الأدوية.
• العوامل الوراثية.
• أمراض فروة الرأس.

متى تحتاجين إلى استشارة طبيب الجلدية؟

يُنصح بمراجعة طبيب الجلدية عند ملاحظة تساقط مفاجئ أو متزايد للشعر، أو ظهور بقع صلعاء، أو ترقق واضح واتساع منطقة فرق الشعر.

كما تستدعي الحكة الشديدة أو الالتهابات أو التقشر في فروة الرأس، وكذلك استمرار التساقط بعد الإصابة بمرض شديد أو فقدان الوزن بسرعة، تقييمًا طبيًا لتحديد السبب.

والأهم، أن علاج تساقط الشعر يبدأ بتحديد أسبابه، وليس بتناول المكملات الغذائية عشوائيًا؛ فقد يوصي الطبيب بإجراء فحوصات دم أو تعديل النظام الغذائي أو اتباع علاج محدد وفقًا للحالة.