5 ساعات نوم تكفي؟.. اعرفي عدد الساعات التي يحتاجها جسمك في كل مرحلة عمرية

قد تشعر بعض النساء أن 5 ساعات من النوم تكفي لإنجاز مهام اليوم، خاصة مع ضغوط العمل ومسؤوليات المنزل والأسرة، لكن الحصول على نوم كاف ومنتظم ليس رفاهية، بل جزء أساسي من الحفاظ على الصحة الجسدية والذهنية.

وتختلف احتياجات النوم من شخص إلى آخر وفقا للعمر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميا، بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات أطول لدعم النمو والتطور.

1- هل تكفي 5 ساعات من النوم؟
الاعتياد على النوم لفترات قصيرة قد يجعل الشخص يشعر بأنه اعتاد هذا النظام، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أن الجسم يحصل على احتياجاته كاملة.

ويؤدي نقص النوم إلى الشعور بالتعب، وقد يؤثر في التركيز والانتباه والذاكرة والمزاج والقدرة على أداء المهام اليومية، لذلك فإن تقليل ساعات النوم بشكل مستمر بهدف إنجاز المزيد من المهام قد يأتي بنتائج عكسية على المدى الطويل.

2- النوم ومظهر البشرة
لا يقتصر تأثير النوم على النشاط والتركيز، إذ يرتبط النوم الجيد بعدد من العمليات الحيوية التي تحدث أثناء الراحة، ويساعد الجسم على التعافي وتنظيم العديد من الوظائف.

أما قلة النوم المستمرة، فقد تظهر آثارها على المظهر الخارجي في صورة علامات إرهاق مثل شحوب الوجه أو ظهور الهالات وانتفاخ منطقة العينين لدى بعض الأشخاص، لذلك يعد النوم المنتظم أحد عناصر نمط الحياة الصحي إلى جانب التغذية المتوازنة والنشاط البدني.

3- عدد ساعات النوم المناسبة لكل عمر
تختلف احتياجات النوم وفقا للمرحلة العمرية، وتوصي الإرشادات الصحية العامة بالمعدلات التالية:

حديثو الولادة من 0 إلى 3 أشهر: من 14 إلى 17 ساعة يوميا.

الرضع من 4 إلى 11 شهرا: من 12 إلى 15 ساعة.

الأطفال من عام إلى عامين: من 11 إلى 14 ساعة.

الأطفال من 3 إلى 5 سنوات: من 10 إلى 13 ساعة.

الأطفال من 6 إلى 13 عاما: من 9 إلى 11 ساعة.

المراهقون من 14 إلى 17 عاما: من 8 إلى 10 ساعات.

البالغون من 18 إلى 64 عاما: من 7 إلى 9 ساعات.

الأشخاص 65 عاما فأكثر: نحو 7 إلى 8 ساعات.

وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من الراحة أثناء المرض أو بعد فترات المجهود البدني، كما تختلف الاحتياجات الفردية من شخص إلى آخر.

4- ماذا يحدث للجسم أثناء النوم؟
خلال النوم، يحصل الجسم والدماغ على فرصة مهمة للتعافي وتنظيم عدد من الوظائف الحيوية. ويساعد النوم الكافي على دعم الذاكرة والتعلم والتركيز، كما يرتبط بتنظيم الحالة المزاجية والحفاظ على القدرة البدنية.

ولهذا فإن النوم الجيد لا يعني مجرد الاستيقاظ دون شعور بالتعب، بل يمثل جزءا أساسيا من نمط حياة صحي ومتوازن.

5- خطوات تساعدك على نوم أفضل
إذا كنت تعانين من صعوبة في الحصول على نوم منتظم، يمكن تجربة بعض العادات البسيطة، منها:

ثبات مواعيد النوم والاستيقاظ: حاولي قدر الإمكان الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يوميا.

تقليل استخدام الأجهزة قبل النوم: يساعد الابتعاد عن الهاتف والشاشات في الفترة السابقة للنوم على تهيئة الجسم للراحة.

تهيئة غرفة النوم: احرصي على أن تكون الغرفة هادئة ومريحة ومناسبة للنوم.

تهدئة الذهن: يمكن ممارسة تمارين التنفس الهادئ أو القراءة قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء.

الابتعاد عن المنبهات في المساء: خاصة إذا كانت تؤثر في قدرتك على النوم.

وفي حال استمرار الأرق أو اضطرابات النوم لفترة طويلة، أو تأثيرها بشكل واضح على النشاط اليومي، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب المناسب والتعامل معه.