للأمهات.. أفكار عشاء مشبعة وخفيفة تساعد طفلك على النوم بشكل أفضل

مع بداية العام الدراسي، تحرص كثير من الأمهات على تنظيم روتين أطفالهن اليومي، بداية من مواعيد الاستيقاظ والدراسة وحتى اختيار وجبة العشاء المناسبة قبل النوم.

ولا يقتصر اختيار العشاء على شعور الطفل بالشبع فقط، بل من الأفضل أن تكون الوجبة متوازنة وخفيفة، خاصة أن تناول وجبة كبيرة أو دسمة قبل النوم مباشرة قد يسبب شعورا بالثقل وعدم الراحة.

ماذا تقدمين لطفلك على العشاء؟

يمكن أن تتكون وجبة العشاء من مصدر للبروتين، مثل البيض أو الدجاج، إلى جانب مصدر مناسب من النشويات، مثل الخبز أو الأرز أو البطاطس، مع إضافة الخضراوات.

ومن الاختيارات البسيطة التي يمكن تقديمها للطفل:

- بيضة مع الخبز البلدي والخيار.
- قطع من الدجاج المشوي مع البطاطس والخضراوات.
- جبنة بيضاء مع الخبز والخضراوات.
- مكرونة بكمية معتدلة مع مصدر للبروتين.
- زبادي مع الموز والشوفان لمن يفضلون وجبة خفيفة.

أطعمة يفضل تجنبها قبل النوم

من الأفضل عدم تقديم الوجبات الدسمة والمقلية أو كميات كبيرة من الحلويات للطفل قبل النوم، إلى جانب تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

كما يفضل إعطاء الطفل وقتا كافيا بين تناول وجبة العشاء وموعد النوم، بدلا من تناول الطعام مباشرة قبل الذهاب إلى السرير.

هل هناك وجبة تضمن نوم الطفل؟

لا توجد وجبة واحدة تضمن نوم الطفل بشكل أفضل بمفردها، لكن اتباع نظام غذائي متوازن، مع مواعيد ثابتة قدر الإمكان للنوم والاستيقاظ، يساعد على بناء روتين صحي ومناسب للطفل خلال فترة الدراسة.

والأهم هو مراعاة احتياجات الطفل وعمره وحجم وجبته، بحيث يحصل على التغذية التي يحتاجها دون أن تكون وجبة العشاء ثقيلة على معدته قبل النوم.