ارتفاع حرارة الطقس يزيد الأرق عند النساء.. نصائح للأغذية المفيدة للنوم

يشتكي العديد من الأشخاص من صعوبة النوم خلال موجات الحر، حيث تعيق الحرارة المرتفعة قدرة الجسم على تبريد نفسه، وهي عملية ضرورية للغوص في نوم عميق.

ولتحسين جودة النوم في الأجواء الحارة، لا يقتصر الأمر على تهوية غرفة النوم فحسب، بل يمكن لبعض الأطعمة أن تقدم دعمًا كبيرًا للنوم المريح عند تناولها باعتدال في المساء، وفقًا لما أورده موقع هيلثي.

أطعمة تُحسن النوم في الطقس الحار:

1. الزبادي: يعد خيارًا ممتازًا لفصل الصيف، لكونه خفيفًا على المعدة وغنيًا بالكالسيوم، مما يساعد في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.

2. الموز: يوفر البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساهمان في استرخاء العضلات، فضلًا عن التربتوفان الذي يعزز إفراز الهرمونات المساعدة على النوم.

3. الكرز: يحتوي طبيعيًا على الميلاتونين، مما يجعل تناوله مساءً مفيدًا لتحسين النوم.

4. اللوز: يساعد على الاسترخاء بفضل محتواه من المغنيسيوم والدهون الصحية، مع الإشارة إلى ضرورة عدم الإفراط في تناوله.

5. الشوفان: يمنح شعورًا بالشبع ويعزز استرخاء الجسم، إذ يحتوي على كربوهيدرات معقدة تسهم في وصول التربتوفان للدماغ.

6. الكيوي: أظهرت بعض الدراسات دوره في تحسين جودة النوم نتيجة غناه بمضادات الأكسدة والسيروتونين.

7. الخس: يمتاز بمركبات مهدئة وغناه بالماء، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأجواء الحارة.

8. البطيخ: يُرطب الجسم بفضل احتوائه العالي على الماء، لكن من الأفضل تناوله قبل النوم بساعتين لتجنب الاستيقاظ المتكرر.

لتجنب اضطرابات النوم:

- الابتعاد عن الوجبات الدسمة والمقلية وتجنب الأطعمة الحارة والمشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي في المساء.
- الحد من تناول المشروبات الغازية والطاقة.
- عدم الإفراط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة.

نصائح للنوم الجيد في الحر:

- تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
- شرب الماء بانتظام طوال اليوم دون إفراط قبل النوم مباشرة.
- الحفاظ على تهوية الغرفة وخفض حرارتها قدر الإمكان.
- ارتداء ملابس قطنية خفيفة أثناء النوم.