احصلي على عضلات بطن مشدودة.. كل ما تحتاجي معرفته عن حمية ”Abs Diet”

يحلم كثيرون بالحصول على عضلات بطن مشدودة ومميزة خالية من الترهلات والدهون المتراكمة، ولكن الوصول إلى هذه النتيجة لا يقتصر فقط على ممارسة تمارين المعدة.

بل إن حمية غذائية متوازنة تُعرف بـ"دايت عضلات البطن" أو "Abs Diet" تلعب دورًا أساسيًا في تحقيق هذا الهدف.

تجمع الحمية بين التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم، إلا أن نجاحها يعتمد بشكل كبير على مدى ملاءمتها لحالة الشخص الصحية ودرجة التزامه بأسس النظام.

كيف تعمل حمية "Abs Diet"؟

يرتكز هذا النظام الغذائي على تقديم وجبات صغيرة ومتكررة غنية بالبروتينات، الدهون الصحية، والحبوب الكاملة، إلى جانب تطبيق تمارين رياضية بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا.

ويقدم النظام وعدًا طموحًا بتحقيق بطن مشدود خلال ستة أسابيع فقط. لكن هذا الوعد قد لا يتحقق عند الجميع، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو اضطرابات في الهرمونات.

مبادئ النظام الأساسية: حرق الدهون وبناء العضلات

تعتمد حمية "Abs Diet" على مبدأ إعادة تفعيل عملية الأيض وتحفيز الجسم لاستهلاك الدهون بدلاً من فقدان العضلات.

ويحدث ذلك من خلال تناول ست وجبات متوازنة يوميًا تشمل ثلاث وجبات رئيسية وثلاثة وجبات خفيفة، ما يمنع الشعور بالجوع الشديد ويحول دون تخزين الدهون في الجسم.

يُعزز النظام نظامًا غذائيًا يحتوي على "الأطعمة القوية"، ومنها:
- البروتينات الخالية من الدهون مثل البيض واللحوم البيضاء.
- المكسرات الطبيعية وزبدة الفول السوداني لتزويد الجسم بالدهون الصحية.
- الألياف المتوفرة بكثرة في الفاصوليا والبقوليات.
- التوت والسبانخ والخضروات الورقية الغنية بمضادات الأكسدة.
- الحبوب الكاملة والشوفان لتحقيق استقرار مستوى السكر في الدم.
- زيت الزيتون لدعم امتصاص الفيتامينات وتوفير دهون أساسية عالية الجودة.

يُسمح في هذا النظام بتحديد "وجبة حرّة" واحدة أسبوعيًا للتخفيف من مشاعر الحرمان وتحفيز الالتزام المستدام بالنظام الغذائي.

ما الأطعمة التي ينبغي تجنبها؟

رغم مرونة النظام، إلا أنه يُحذر من تناول ما يعرف بـ"الأطعمة المضللة". هذه تشمل:
- اللحوم المصنعة والمملحة.
- الأطعمة المقلية والمعالجة.
- المنتجات التي تحتوي على السكر المُضاف أو شراب الذرة عالي الفركتوز.
- الحبوب البيضاء والمخبوزات الصناعية.
- منتجات الألبان كاملة الدسم.

تناول هذه الأطعمة قد يُسبب بطء عملية الأيض واحتباس السوائل في الجسم، مما يقلل من فاعلية النظام ويمنع تحقيق النتائج المرجوة.

**فوائد دايت العضلات المشدودة**

يُعد نظام "Abs Diet" أكثر من مجرد حمية مؤقتة؛ فهو يُشجع على اتباع نمط حياة صحي مستدام يعتمد على أطعمة طبيعية وتمارين رياضية بسيطة لكنها فعّالة. يُحسن هذا النظام عملية التمثيل الغذائي، يدعم مرونة العضلات، ويعزز الصحة العامة للجسم. كما أن تركيزه على مكونات غذائية صحية شبيهة بمكونات الحمية المتوسطية يجعل منه خيارًا مثاليًا لمن يرغب في تعزيز صحة القلب والحفاظ على جهاز المناعة.

تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن زيادة تناول الألياف وتقليل الدهون غير الصحية يمكن أن يساهم في الوقاية من بعض الأمراض مثل سرطان القولون واضطرابات القلب.

**التحديات والتحذيرات**

على الرغم من مزاياه، فإن الادعاء بأن النظام يمكن أن يمنحك عضلات بطن خلال ستة أسابيع قد يكون مبالغًا فيه، لأن بناء العضلات يتطلب وقتًا أطول يعتمد على عوامل مختلفة مثل الجينات، العمر، ومستوى النشاط البدني.

الإفراط في الالتزام بالنظام بشكل صارم قد يؤدي إلى إجهاد بدني، نقص في الفيتامينات الأساسية، أو حتى اضطرابات في الأكل إذا لم يتم اتباع النظام بطريقة عقلانية ومدروسة. كما أن بعض الدراسات تحذر من الآثار السلبية طويلة المدى للحمية المفرطة على الصحة النفسية والجسدية.