أطعمة تعزز صحة الدماغ وتدعم ذاكرة المرأة.. نصائح مهمة لحياة نشطة وذهن يقظ

تعاني الكثير من النساء من ضغط الحياة اليومية الذي قد يؤثر على النشاط الذهني والذاكرة، خاصة خلال فترات الدراسة أو العمل المكثف.

يقدم موقع healthline إرشادات مهمة عن الأطعمة التي تنعش الأداء العقلي، بجانب نصائح لتحسين الذاكرة وأسلوب الحياة، مع التحذير من مأكولات تلحق الضرر بالدماغ، خاصة في أوقات الحاجة إلى تركيز أعلى مثل الامتحانات.

إليك هذه التفاصيل:

7 طرق فعّالة لتحسين الذاكرة لدى المرأة:

1. النشاط البدني: مفتاح تدفق الدم للدماغ
ينعكس النشاط البدني إيجاباً على صحة الدماغ من خلال تحسين تدفّق الدم داخله. يمكن للنساء دمج 150 دقيقة أسبوعياً من رياضة متوسطة كالـمشي السريع، أو 75 دقيقة من التمارين المكثفة مثل الجري.

وإن كان لديك جدول مزدحم، اجعلي المشي القصير لمدة 10 دقائق جزءاً من يومك.

2. إبقاء العقل نشطاً: أبعدي نفسك عن الملل الذهني
للحفاظ على مرونة الدماغ وتقليل فرص فقدان الذاكرة، جربي أنشطة مختلفة مثل حل الكلمات المتقاطعة، القراءة، لعب الألعاب الذهنية مثل السودوكو، تعلم مهارات جديدة كالعزف على آلة موسيقية، أو ممارسة هوايات كالخياطة أو الرسم. العمل التطوعي أيضاً يعزز صحتك النفسية ويمنح عقلك تحديًا مفيدًا.

3. التفاعل الاجتماعي: غذاء الروح والعقل
للتواصل الاجتماعي دوره الهام في محاربة الاكتئاب والتوتر، اللذان قد يسهمان بشكل مباشر في تدهور قوة الذاكرة.

احرصي على قضاء أوقات مع العائلة أو الصديقات، وشاركي في أنشطة جماعية تحفّز التواصل وتمنحك شعوراً بالإيجابية.

4. التنظيم: حافظي على مساحتك مرتبة وعقلك منظّم
الفوضى تُضعف التركيز وتستنزف طاقة الدماغ. استخدمي أدوات لتنظيم حياتك مثل المفكرات أو التطبيقات الإلكترونية لتسجيل المهام اليومية والمواعيد المهمة. اجعلي الأغراض الأساسية مثل النظارات والمفاتيح في مكان محدد وثابت. قللي عوامل التشتيت وركّزي على مهمة واحدة فقط عند الحاجة.

5. نمّي ذاكرتك بالنوم الكافي
تظهر الأبحاث دور النوم الجيد في تعزيز استعادة الذكريات اليومية وتجديد طاقة الدماغ. حاولي النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة بنمط منتظم لضمان صحة ذهنية جيدة.

6. تناولي غذاءً متوازناً يعزز صحة الدماغ
اختيارات غذائية صحية تُحدث فرقاً حقيقياً في قدرة الدماغ على الأداء بشكل ممتاز. استبدلي المأكولات الضارة بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، واختاري مصادر بروتين صحية كالأسماك والبقوليات والدواجن.

7. السيطرة على الأمراض المزمنة: صحة الجسم تغذي صحة العقل
إذا كنت تعانين من حالات مزمنة كارتفاع ضغط الدم، السكري، السمنة، الاكتئاب، أو فقدان السمع، فاتبعي نصائح الطبيب بدقة واجعلي من صحتك أولوية لتحافظي على أداء ذهني جيد ومتوازن.

الأطعمة والممارسات الصحية ليست خياراً بل أساس نجاح الذاكرة
مع إيلاء الأولوية للعناية بصحتك الجسدية والنفسية من خلال هذه النصائح العملية، يمكنك تحسين وظائف الدماغ ورفع مستوى تركيزك لمواجهة مختلف تحديات الحياة.

استثمري في طاقتك وصحتك للحصول على حياة أكثر صفاءً وقدرة على العطاء.