دراسة تحليلية: صعود الدرج بانتظام يقلل خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 39%

قد يبدو اختيار الدرج بدلاً من المصعد قراراً بسيطاً لا يستحق التفكير، لكنه قد يكون أحد أذكى القرارات التي تتخذها لصحة قلبك اليوم. فوفقاً لتحليل بحثي واسع النطاق، فإن صعود الدرج بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39%، وانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24%، في مؤشر على أن عادة يومية صغيرة قد تصنع فرقاً كبيراً في العمر والصحة.

ماذا تقول الأرقام؟

حلل الباحثون بيانات 9 دراسات شملت أكثر من 480 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 35 و84 عاماً، مع متابعة استمرت في المتوسط نحو 14 عاماً. وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين يصعدون الدرج بانتظام كانت لديهم احتمالات أقل للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39%، وانخفاض في خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24%، مقارنة بمن لم يعتادوا صعود الدرج. كما ارتبطت هذه العادة بانخفاض مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.

وتُعد هذه الدراسة من جامعة إيست أنجليا ومستشفى نورفولك ونورويتش الجامعي في بريطانيا، حيث راجع الباحثون نحو 1,900 دراسة قبل تحليل بيانات أكثر من 480 ألف شخص ضمن 9 دراسات عالية الجودة. وضمت العينة أشخاصاً أصحاء وآخرين لديهم تاريخ سابق من مشاكل القلب، وكان 53% منهم من النساء.

لماذا يعد صعود الدرج تمريناً مفيداً؟

يعد صعود الدرج نشاطاً بدنياً يرفع معدل ضربات القلب والتنفس خلال فترة قصيرة، كما أن الجسم يبذل جهداً لرفع وزنه ضد الجاذبية. وقد يساعد الانتظام في هذا النشاط على تحسين اللياقة القلبية التنفسية وتقوية عضلات الساقين وزيادة الحركة اليومية. كما يمكن أن يساهم النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على وزن صحي عند دمجه مع نظام غذائي متوازن وبقية أشكال الحركة والتمارين.

وتقول الدكتورة صوفي بادوك، من كلية نورويتش الطبية بجامعة إيست أنجليا وأخصائية أمراض القلب: «بعد تجميع نتائج أكثر من 450 ألف مشارك، وجدنا ارتباطاً ثابتاً بين صعود الدرج وانخفاض خطر الوفاة القلبية والوفيات الإجمالية». وتضيف: «على عكس الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بتمرين رياضي، فإن صعود الدرج شيء يمكنك دمجه بسهولة في يومك في المنزل أو العمل أو أثناء الخروج. إنه خيار جيد للأشخاص الذين ليس لديهم وقت كافٍ أو وصول سهل إلى التمارين الرياضية».

هل هناك عدد محدد من الطوابق؟

أشارت إحدى الدراسات التي شملها التحليل إلى أن صعود نحو 6 طوابق يومياً قد يكون مرتبطاً بأكبر فائدة. كما أظهرت دراسة أخرى نشرت في مجلة Atherosclerosis أن صعود أكثر من 5 طوابق من السلالم يومياً يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20%. لكن الباحثين أكدوا أن الأدلة الحالية لا تكفي لتحديد عدد مثالي من الطوابق يناسب الجميع.

لذلك لا ينبغي التعامل مع رقم 6 طوابق باعتباره وصفة طبية أو هدفاً إلزامياً لكل شخص، خصوصاً أن القدرة البدنية تختلف من فرد إلى آخر.

كيف تجعل صعود الدرج جزءاً من يومك؟

الميزة الأساسية لهذه العادة أنها لا تحتاج إلى معدات أو اشتراك في صالة رياضية، ويمكن إدخالها في الأنشطة اليومية. ويمكن زيادة الحركة تدريجياً من خلال اختيار الدرج بدلاً من المصعد في المنزل أو مكان العمل أو مراكز التسوق، مع تجنب إجبار الجسم على مجهود يفوق قدرته. وبالنسبة للأشخاص الذين لا يجدون وقتاً كافياً لممارسة الرياضة، فإن إضافة فترات قصيرة من الحركة خلال اليوم قد تكون وسيلة عملية لزيادة إجمالي النشاط البدني.

هل صعود الدرج مناسب للجميع؟

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يمكن أن يكون زيادة النشاط البدني تدريجياً خطوة مفيدة. لكن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو ضيق التنفس الشديد أو ألم الصدر أو الدوار أو مشكلات صحية أخرى يجب ألا يرفعوا شدة النشاط فجأة دون استشارة الطبيب. وفي حال ظهور ألم في الصدر أو ضيق نفس غير معتاد أو دوخة شديدة أثناء صعود الدرج، ينبغي التوقف وطلب التقييم الطبي المناسب.

نقطة مهمة: ارتباط وليس إثباتاً

من الضروري التأكيد على أن هذه النتائج تُظهر ارتباطاً وليست إثباتاً أن صعود الدرج وحده يمنع أمراض القلب أو يطيل العمر. إذ يمكن أن تكون هناك عوامل أخرى لدى الأشخاص الذين يصعدون الدرج بانتظام، مثل ارتفاع مستوى النشاط البدني عموماً أو اتباع نمط حياة أكثر صحة. كما قد لا يكون صعود السلالم مناسباً لبعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض أو مشكلات في الحركة والمفاصل، ما يستدعي مراعاة الحالة الصحية والقدرة البدنية لكل شخص.

عادة صغيرة قد تزيد نشاطك اليومي

لا يحتاج تحسين صحة القلب دائماً إلى جلسات رياضية طويلة، فقد تكون بعض التغييرات البسيطة في الروتين اليومي مفيدة لزيادة الحركة. وصعود الدرج بدلاً من المصعد يمكن أن يكون إحدى هذه العادات، بشرط النظر إليه باعتباره جزءاً من نمط حياة نشط، وليس بديلاً وحيداً عن ممارسة الرياضة أو علاج أمراض القلب.