تجنب الصداع في رمضان يبدأ بمعرفة أسبابه

أكد الدكتور سعيد متولي، استشاري التغذية العلاجية، أن الصداع يعد من أكثر المشكلات شيوعًا بين الصائمين خلال شهر رمضان.

ومع ذلك، يمكن تجنبه أو التخفيف منه باتباع بعض الخطوات لتفادي أسبابه.

وأوضح الدكتور متولي أن أبرز أسباب الصداع في رمضان تشمل:

1. قلة شرب الماء: عدم تناول كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور يؤدي للجفاف والصداع. وفي الوقت ذاته، الإفراط في شرب المياه دفعة واحدة قد يجهد الجسم والكليتين ويتسبب بالعطش والصداع نتيجة التخلص السريع من السوائل.

2. إهمال وجبة السحور: تخطي وجبة السحور يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ، مما يتسبب في الشعور بالصداع.

3. قلة النوم واضطرابه: السهر طوال الليل أو النوم غير الكافي وغير العميق يعد من أبرز العوامل التي تؤدي إلى الصداع خلال فترة الصيام.

4. التدخين: الامتناع عن التدخين خلال ساعات الصيام قد يُسبب الصداع لدى المدخنين بسبب انقطاع النيكوتين. لذا ينصح بتقليل عدد السجائر تدريجيًا خلال أوقات الإفطار والإكثار من تناول الأطعمة التي تساعد على طرد النيكوتين من الجسم.

5. الإفراط في استهلاك الكافيين: بالنسبة لمحبي الشاي والقهوة، التخفيف التدريجي لعدد الأكواب قبل شهر رمضان يحد من الصداع الناتج عن تقليل الكافيين أثناء الصيام. أما من يستهلك الكافيين باعتدال، فلن يعاني غالبًا من مشاكل تذكر.

وشدد الدكتور متولي على أهمية الاهتمام بالتوازن الغذائي والحصول على قدر كافٍ من الراحة لتجنب هذه المشكلة الشائعة خلال شهر رمضان المبارك.