7 عادات شائعة تصيبك بالانتفاخ والتقلصات.. تجنبها لاستعادة راحة جهازك الهضمي

يعاني كثير من الأشخاص من الانتفاخ والتقلصات المزعجة دون معرفة الأسباب الحقيقية وراء ذلك. بينما يعتقد البعض أن أنواعًا معينة من الطعام هي السبب الأساسي، تظهر الدراسات أن العادات اليومية الخاطئة هي المساهم الأكبر.

هذه العادات تؤثر على صحة الجهاز الهضمي وتسبب تراكم الغازات والشعور بعدم الراحة في البطن.

إليك أبرزها والحلول للتخلص منها:

1. تناول الطعام بسرعة

تؤدي السرعة أثناء الأكل إلى ابتلاع هواء زائد يتراكم في الأمعاء، مما يسبب الانتفاخ. كما أن الهضم يبدأ من الفم، والمضغ الجيد يسهل عمل المعدة.

الحل: خصص وقتًا كافيًا لتناول الطعام بهدوء وامضغه جيدًا لتسهيل عملية الهضم.

2. الإفراط في شرب المشروبات الغازية

تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون، الذي يعزز تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى الانتفاخ والتقلصات المستمرة.

الحل: استبدلها بالماء الدافئ أو المشروبات الطبيعية مثل النعناع أو الزنجبيل.

3. الإفراط في الأطعمة المقلية والدهنية

الأطعمة الدسمة تعيق سرعة الهضم، وتزيد الشعور بالامتلاء والثقل، مما قد يؤدي إلى تقلصات مزعجة نتيجة لزيادة إفراز العصارات الهاضمة.

الحل: اعتمد على طرق طهي صحية كسلق الطعام أو شويه، وقلل من استهلاك الدهون.

4. شرب القهوة الصباحية على معدة فارغة

القهوة تحفز إنتاج الأحماض المعدية، وعند شربها دون تناول أي طعام مسبقًا، قد تضر بجدار المعدة وتسبب الانتفاخ والتقلصات.

الحل: اجعل وجبة خفيفة أول خطوة صباحًا قبل تناول القهوة، وجرّب الأنواع الخالية من الكافيين.

5. قلة شرب الماء

الجفاف يؤثر مباشرةً على حركة الأمعاء، مسببًا بطئها وزيادة تجمع الغازات، ما يؤدي إلى الإمساك وانتفاخ البطن.

الحل: احرص على شرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وابدأ صباحك دائمًا بكوب ماء دافئ.

6. تناول الطعام ليلاً قبل النوم

يجعل الأكل في وقت متأخر الجهاز الهضمي يعمل بجهد أكبر أثناء النوم، مما يسبب سوء هضم وظهور مشاكل كزيادة الانتفاخ، خاصة مع الوجبات الثقيلة والغنية بالكربوهيدرات.

الحل: احرص على تناول وجبتك الأخيرة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.

7. قلة الحركة بعد الأكل

الجلوس أو النوم مباشرة بعد الأكل يبطئ من عملية الهضم ويساهم في احتباس الغازات خاصة لدى المصابين بالقولون العصبي.

الحل: قم بممارسة المشي الخفيف لمدة 10-15 دقيقة عقب تناول الوجبات لتحسين عملية الهضم.

الجانب النفسي والصحة الهضمية

التوتر والضغوط النفسية تلعبان دورًا كبيرًا في اضطرابات الجهاز الهضمي، حيث تؤدي إلى تشنجات الأمعاء وزيادة الغازات وانتفاخ البطن.

الحل: التزم بتمارين الاسترخاء والتنفس العميق، وامنح صحتك النفسية اهتمامًا يعادل اهتمامك بالطعام.

من خلال تجنب هذه العادات الخاطئة والالتزام بالنصائح المذكورة، يمكنك الحفاظ على صحة جهازك الهضمي والحد من مشكلات الانتفاخ والتقلصات المزعجة بسهولة وفعالية.