أطعمة تهدئ أعصابك وتقلل القلق.. نظام غذائي لصحة نفسية أفضل

في عصر تسوده الضغوط اليومية والمستويات المتزايدة من التوتر، يبحث الكثيرون عن حلول بسيطة تساهم في استعادة الهدوء النفسي وتقليل القلق بشكل طبيعي.

ومن بين هذه الحلول تأتي الأطعمة اليومية التي تلعب دورًا فعّالًا في السيطرة على هرمونات التوتر، مثل الأدرينالين والكورتيزول، وتحفيز الشعور بالراحة النفسية.

إليك قائمة بأبرز الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في تهدئة الأعصاب وتعزيز المزاج.

1.الأفوكادو

منجَم للفيتامينات، خصوصًا فيتامين B6 الذي يعزز من إنتاج السيروتونين، المعروف بـ"هرمون السعادة"، إلى جانب ذلك، تحتوي الأفوكادو على دهون صحية تمنح الشعور بالشبع وتقلل الرغبة بتناول الأطعمة الناتجة عن الإجهاد.

2. الموز

خيار مثالي وسهل لأي وقت من اليوم. يتميز الموز بخصائصه في تحسين الهضم والتخفيف من اضطرابات المعدة.

كما أنه غني بمادة البروبيوتيك التي تُظهر الدراسات قدرتها على تقليل القلق عند الاستهلاك اليومي.

3. المكسرات

مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة والزنك وفيتامين E، بالإضافة إلى مجموعة فيتامينات B، مما يجعلها واحدة من أفضل الخيارات الغذائية لتقليل التوتر وتعزيز المناعة.

وإلى جانب فوائدها الصحية، تُعد المكسرات وجبة خفيفة ولذيذة.

4. الكربوهيدرات الكاملة

مثل الشوفان الغني بالألياف القابلة للذوبان والمعادن التي تسهم في استقرار مستويات السكر في الدم وتحسين المزاج. تناول الكربوهيدرات الكاملة مع المكسرات والفواكه يُعزز من الشعور بالشبع ويزيد من الحيوية.

5. الشوكولاتة الداكنة

القليل منها يوميًا كافٍ لمنحك شعورًا بالراحة وتقليل التوتر بفضل مضادات الأكسدة القوية التي تحتوي عليها. بالإضافة إلى ذلك، فقد أثبتت دراسات أن الشوكولاتة الداكنة تحسّن صحة القلب وتعزز وظائف الدماغ.

الاهتمام بالتغذية الصحية يُظهر تأثيره القوي ليس فقط على صحة الجسم، بل أيضًا على التوازن النفسي والحالة المزاجية. لذا، ادخل هذه الأطعمة ضمن نظامك الغذائي لتجربة يومية أكثر هدوءًا واسترخاء.