نظام غذائي صحي للعيش بصحة أفضل

استخدام الوجبات الصحية والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يحمي الجسم من أمراض عديدة.

مكونات النظام الغذائي الصحي
- الخضراوات والفواكه - نصف طبقك:

- احرص على التنوع والألوان.

- تذكر أن البطاطس لا تُحتسب ضمن الخضراوات في طبق الأكل الصحي.

- الحبوب الكاملة - ربع طبقك:

- الحبوب الكاملة والسليمة لها تأثير أخف على سكر الدم والأنسولين.

- الأمثلة على الحبوب الكاملة تشمل القمح الكامل، الشعير، حبوب القمح، الكينوا، الشوفان، الأرز البني.

- كمية البروتين - ربع طبقك:

- الأسماك والدواجن والفاصوليا والمكسرات مصادر بروتين صحية ومتعددة الاستخدامات.

- قلل من تناول اللحوم الحمراء، وتجنب اللحوم المصنعة.
- المشروبات:
ـ اشرب الماء أو القهوة أو الشاي.

- تجنّب المشروبات السكرية، وقلل من تناول الحليب ومنتجات الألبان إلى حصة أو حصتين يوميًا.

- قلّل من تناول العصير إلى كوب صغير يوميًا.

النشاط البدني
- ابقَ نشيطًا:

- من الأفضل الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر والبقاء نشيطًا أيضًا للتحكم في الوزن.