نصائح لتحسين الهضم بعد تناول حلويات العيد

تناول الكحك والبسكويت وغيرها من حلويات العيد بكميات كبيرة قد يسبب عسر الهضم، لذا يمكنك اتباع بعض النصائح لـ تحسين هضمك خلال عيد الفطر المبارك.

نصائح لتحسين الهضم

1. تناول الألياف بكثرة: للحصول على 20-35 جرامًا من الألياف التي يحتاجها جسمك يوميًا، اختر أطعمة نباتية مثل الخضروات الورقية والفلفل الحلو والفاصوليا والحبوب الكاملة والمكسرات.

2. امضغ العلكة لتخفيف حرقة المعدة: يحفز المضغ جسمك على إنتاج اللعاب، مما يُوازن الحموضة المرتبطة بالمشكلة.

3. قلل من حجم طبقك: من الطرق الرائعة للوقاية من عسر الهضم، والانتفاخ، وحرقة المعدة، وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي، تناول وجبات أصغر حجمًا وأكثر تكرارًا.

4. تحمل: يستغرق الشعور بالشبع وقتًا، لذا تمهل وتناول الطعام ببطء.

5. حافظ على رطوبة جسمك: تساعد السوائل جسمك على التخلص من الفضلات والحفاظ على انتظام شربه.

6. تحرك للتغلب على الانتفاخ: قد تُساعد التمارين الرياضية في علاج معظم مشاكل الجهاز الهضمي البسيطة، من الانتفاخ إلى الإمساك.

7. جرّب البروبيوتيك: البروبيوتيك بكتيريا "نافعة" توجد في بعض أنواع الزبادي والعصائر والوجبات الخفيفة والمكملات الغذائية.