7 نصائح غذائية لمنع فقر الدم وتحسين صحة الدم


فقر الدم حالة صحية شائعة تحدث عندما يفتقر الجسم إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة أو الهيموغلوبين لنقل الأكسجين بكفاءة، وقد يؤدي هذا إلى التعب والدوار والضعف.
في هذا السياق، نقدم لكم 7 نصائح غذائية لمنع فقر الدم وتحسين صحة الدم.
1- زيادة الأطعمة الغنية بالحديد: الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، ويوجد نوعان من الحديد: الهيم (الموجود في المنتجات الحيوانية) والحديد غير الهيم (الموجود في الأطعمة النباتية).
اقرأ أيضاً
5 مشروبات طبيعية لتعزيز مستويات الهيموجلوبين والوقاية من الأنيميا
الحميات القاسية: خطر صحي واستعادة سريعة للوزن.. إليك الطريقة الأفضل لخسارته بأمان
قدميه لاسرتك.. هيئة الدواء تكشف عن نظام غذائى للوقاية من فقر الدم
الصحة تصدم الجميع: 2 من كل 5 نساء حوامل وأطفال صغار يعانون من فقر الدم عالميا
ما أعراض فقر الدم؟.. طرق الوقاية منه والقضاء عليه
طبيبة أمراض نساء تحذر الحوامل من الأنيميا وفقر الدم لانتشارها مؤخرا
أفضل طرق طبيعية لزيادة مستويات الهيموجلوبين في الدم من «أنا حوا»
لو بتعانى من نقص الهيموجلوبين؟ أضف هذه المشروب السحري لحياتك
يعالج فقر الدم والتهاب المفاصل.. ثمرة ذهبية احرص على تناولها
لهذه الأسباب تحدث الأنيميا عند النساء..وهذه أعراض فقر الدم
2- تناول الحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي: يُعزز فيتامين ج امتصاص الحديد غير الهيمي من المصادر النباتية.
3- تضمين مصادر فيتامين ب12 في النظام الغذائي: فيتامين ب12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ونقصه قد يؤدي إلى فقر دم خبيث.
4- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: حمض الفوليك (فيتامين ب9) ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، ونقصه قد يسبب فقر الدم الضخم الأرومات.
5- تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة: الإفراط في تناول الشاي أو القهوة مع الوجبات قد يعيق امتصاص الحديد بسبب محتواهما من التانين.
6- أضف الدهون الصحية لتحسين الامتصاص: تساعد الدهون الصحية الجسم على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل فيتامين أ وفيتامين هـ، والتي تدعم صحة خلايا الدم الحمراء.
7- حافظ على رطوبة جسمك وتوازن المعادن: الترطيب الجيد ضروري لتحسين الدورة الدموية وامتصاص العناصر الغذائية، كما أن المعادن كالنحاس والزنك تساعد في الحفاظ على وظائف خلايا الدم الحمراء.
باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكنك الحفاظ على صحة دمك وتجنب خطر فقر الدم.