الجمعة 2 مايو 2025 04:08 مـ 4 ذو القعدة 1446هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
منوعات

7 نصائح غذائية لمنع فقر الدم وتحسين صحة الدم

نصائح غذائية لمنع فقر الدم
نصائح غذائية لمنع فقر الدم

فقر الدم حالة صحية شائعة تحدث عندما يفتقر الجسم إلى ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة أو الهيموغلوبين لنقل الأكسجين بكفاءة، وقد يؤدي هذا إلى التعب والدوار والضعف.

في هذا السياق، نقدم لكم 7 نصائح غذائية لمنع فقر الدم وتحسين صحة الدم.

1- زيادة الأطعمة الغنية بالحديد: الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، ويوجد نوعان من الحديد: الهيم (الموجود في المنتجات الحيوانية) والحديد غير الهيم (الموجود في الأطعمة النباتية).

2- تناول الحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين سي: يُعزز فيتامين ج امتصاص الحديد غير الهيمي من المصادر النباتية.

3- تضمين مصادر فيتامين ب12 في النظام الغذائي: فيتامين ب12 ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، ونقصه قد يؤدي إلى فقر دم خبيث.

4- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: حمض الفوليك (فيتامين ب9) ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، ونقصه قد يسبب فقر الدم الضخم الأرومات.

5- تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة: الإفراط في تناول الشاي أو القهوة مع الوجبات قد يعيق امتصاص الحديد بسبب محتواهما من التانين.

6- أضف الدهون الصحية لتحسين الامتصاص: تساعد الدهون الصحية الجسم على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، مثل فيتامين أ وفيتامين هـ، والتي تدعم صحة خلايا الدم الحمراء.

7- حافظ على رطوبة جسمك وتوازن المعادن: الترطيب الجيد ضروري لتحسين الدورة الدموية وامتصاص العناصر الغذائية، كما أن المعادن كالنحاس والزنك تساعد في الحفاظ على وظائف خلايا الدم الحمراء.

باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكنك الحفاظ على صحة دمك وتجنب خطر فقر الدم.

خلايا الدم الحمراء الهيموجلوبين فقر الدم

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,520 شراء 3,543
عيار 22 بيع 3,227 شراء 3,248
عيار 21 بيع 3,080 شراء 3,100
عيار 18 بيع 2,640 شراء 2,657
الاونصة بيع 109,472 شراء 110,183
الجنيه الذهب بيع 24,640 شراء 24,800
الكيلو بيع 3,520,000 شراء 3,542,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الجمعة 04:08 مـ
4 ذو القعدة 1446 هـ 02 مايو 2025 م
مصر
الفجر 03:36
الشروق 05:11
الظهر 11:52
العصر 15:29
المغرب 18:33
العشاء 19:57