التخلص من انتفاخ الدورة الشهرية.. الحل الذي يغفل عنه الكثيرون

تعاني العديد من النساء شهريًا من الانتفاخ كأحد الأعراض المزعجة المصاحبة للدورة الشهرية.

ويرجع ذلك إلى التقلبات الهرمونية في مستويات الإستروجين والبروجسترون، والتي تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى أعراض مثل الانتفاخ، الألم، الإمساك، أو الإسهال.

كيف تتغلبين على الانتفاخ؟ الحل في نظامكِ الغذائي

وفقًا للخبراء، فإن الحل البسيط الذي قد يساعد في تقليل الانتفاخ هو زيادة تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان.

تلعب هذه الألياف دورًا مهمًا في تقليل إعادة امتصاص هرموني الإستروجين والبروجسترون في الجهاز الهضمي، مما يخفف من الانتفاخ بشكل ملحوظ.

أين تجدين هذه الألياف؟
تتوافر الألياف القابلة للذوبان في العديد من الأطعمة المغذية، مثل:

الكيوي والفاصوليا الحمراء والشوفان

البازلاء والتفاح والموز

الأفوكادو والحمضيات والجزر

الشعير والسيلليوم

متى يجب استشارة الطبيبة؟

على الرغم من أن الانتفاخ عرض شائع، إلا أن الانتفاخ الشديد المصحوب بألم حاد أو تقلصات قوية قد يكون علامة على مشكلات صحية مثل الأورام الليفية أو الانتباذ البطاني الرحمي (بطانة الرحم المهاجرة)، وهي حالة تؤثر على العديد من النساء وقد تسبب التصاق الرحم بالمستقيم، مما يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي. لذلك، إذا كنتِ تعانين من أعراض مزعجة أو متكررة، فمن الأفضل مراجعة طبيبة مختصة لاستبعاد أي مشكلات صحية كامنة.

الاهتمام بنظامكِ الغذائي قد يكون المفتاح لتخفيف الانتفاخ والانزعاج خلال دورتكِ الشهرية، فلا تهملي تأثير الأطعمة على راحتكِ وصحتكِ