دليل متكامل للحفاظ على الترطيب خلال رمضان.. نصائح ذهبية لصيام منعش

يُعتبر الماء عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على وظائف الجسم، حيث يلعب دورًا محوريًا في ترطيب الخلايا، وتنظيم درجة الحرارة، وحماية المفاصل والأعضاء، والتخلص من الفضلات

. ومع ذلك، قد يؤدي الجفاف إلى مشكلات صحية خطيرة، مثل الدوخة والضعف والارتباك، خاصة أثناء الصيام.

لذا، من الضروري اتباع استراتيجيات فعالة لتجنب الجفاف خلال شهر رمضان.

كيف تحافظ على الترطيب خلال الصيام؟ إليك أهم النصائح:

ــ زيادة معدل شرب الماء بين الإفطار والسحور
يُنصح باستهلاك 8-10 أكواب من الماء يوميًا، إلى جانب المشروبات منخفضة السعرات مثل ماء جوز الهند، عصائر الفاكهة المخففة، شاي الأعشاب، الحليب المنكّه، وحساء الخضار لتعويض السوائل المفقودة.

ــ توزيع استهلاك الماء على مدار الفترة بين الإفطار والسحور
اشرب كوبًا من الماء قبل كل صلاة وبعدها، مع الحرص على تناول كميات صغيرة من السوائل كل 30 دقيقة بدلًا من شربها دفعة واحدة.

ــ تناول الأطعمة الغنية بالماء
اجعل الفواكه والخضروات المليئة بالماء، مثل البطيخ، الخيار، والطماطم، جزءًا أساسيًا من وجباتك، وتجنب الأطعمة المالحة أو الحارة التي تزيد من الشعور بالعطش.

ــ البدء بالمكسرات والبذور المجففة المنقوعة
تناول المكسرات المنقوعة قبل البدء في وجبة الإفطار يساعد على تعزيز الترطيب وتوفير الطاقة.

ــ الحد من استهلاك الكافيين
المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي الأسود، تزيد من إدرار البول مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل، لذا يُفضل تقليل تناولها إلى كوب أو كوبين يوميًا.

ـاختيار درجة حرارة الماء المناسبة
تجنب شرب الماء شديد البرودة أو الساخن جدًا، ويفضَّل تناول الماء الفاتر بعد الإفطار لتعزيز الامتصاص وترطيب الجسم بفعالية.

ـ تنظيم النشاط البدني
ممارسة الرياضة في الأوقات الحارة تزيد من فقدان السوائل، لذا حاول ممارسة التمارين بعد الإفطار أو قبل السحور لتجنب الجفاف.

ـ الحفاظ على بيئة باردة
البقاء في أماكن مكيّفة أو مظللة يقلل من التعرق الزائد ويساعد في الحفاظ على مستويات الماء في الجسم.

ـ ارتداء الملابس القطنية الخفيفة
الملابس القطنية تسهم في امتصاص العرق وتساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يقلل من فقدان السوائل.

ـ تناول سحور متوازن
احرص على تناول أطعمة غنية بالألياف، البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، للحفاظ على مستويات الطاقة وترطيب الجسم طوال النهار.