رمضان 2025.. نصائح للطلاب للتركيز في المذاكرة خلال فترة الصيام

نصائح للطلاب للتركيز في المذاكرة، شهر رمضان هو شهر العبادة والتأمل، لكنه أيضًا يتزامن مع فترة الامتحانات والمذاكرة بالنسبة للطلاب في مختلف المراحل الدراسية.

ويمثل الصيام تحديًا كبيرًا بالنسبة للكثير من الكلاب، عند محاولة الحفاظ على التركيز والطاقة أثناء الدراسة، خاصة مع تغير أوقات النوم وتناول الطعام.

أوضحت الدكتورة عبلة ابراهيم استاذ التربية ومستشارة العلاقات الاسرية، أن المذاكرة خلال شهر رمضان قد تكون تحديًا، لكنها ليست مستحيلة؛ من خلال إدارة الوقت بشكل جيد، والحفاظ على نمط غذائي صحي، وأخذ فترات راحة منتظمة.

وأضافت الدكتورة عبلة، أن التوازن بين الصيام، والدراسة، والراحة، هو سر تحسين التركيز، وتحقيق نتائج جيدة في الدراسة.

نصائح للطلاب للمذاكرة في رمضان

وتقدم الدكتورة عبلة، مجموعة من النصائح التي تساعد الطلاب على تحسين تركيزهم وإدارة وقتهم بكفاءة خلال هذا الشهر المبارك.

1. وضع جدول زمني مناسب للمذاكرة
أحد أهم الأمور التي تساعد في التركيز خلال رمضان هو التخطيط الجيد للوقت. يمكن تقسيم اليوم إلى فترات مذاكرة تتناسب مع أوقات الصيام والطاقة المتاحة. على سبيل المثال:
قبل الإفطار: هذه الفترة قد تكون مناسبة لمراجعة المواد الخفيفة أو التي لا تحتاج إلى مجهود ذهني كبير، حيث يكون الجسم في حالة من الإرهاق.
بعد الإفطار بساعتين: هذه هي الفترة الذهبية التي يكون فيها الجسم قد استعاد طاقته من الطعام، ويمكن الاستفادة منها في استيعاب المعلومات الصعبة.
بعد السحور: إذا كان بالإمكان الاستيقاظ مبكرًا قبل الفجر، يمكن استغلال هذا الوقت في الدراسة حيث يكون الذهن صافيًا.

2. الاهتمام بنوعية الطعام أثناء الإفطار والسحور
التغذية السليمة تلعب دورًا كبيرًا في تحسين التركيز والقدرة على الاستيعاب خلال الصيام. لذلك، يجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة مثل:
البروتينات: مثل البيض، واللحوم، والمكسرات، حيث تساعد في تعزيز الطاقة والقدرة على التركيز.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الأرز البني، والبطاطا، والشوفان، لأنها تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة.
الخضروات والفواكه: تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الدماغ.
المياه: يجب شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف الذي قد يؤثر على التركيز.

3. تقليل المنبهات والمأكولات الثقيلة
تناول كميات كبيرة من القهوة أو الشاي بعد الإفطار قد يؤدي إلى اضطراب النوم، مما يؤثر على التركيز أثناء النهار. كما أن الأطعمة الدسمة والمقلية قد تسبب الخمول والكسل، مما يجعل المذاكرة أكثر صعوبة.

4. الحصول على قسط كافٍ من النوم
النوم المتقطع خلال رمضان قد يؤدي إلى الإرهاق وصعوبة التركيز. لذلك، من الأفضل تنظيم أوقات النوم بحيث يحصل الطالب على 6-8 ساعات من النوم المتواصل، أو تعويض ذلك بالقيلولة خلال النهار. يمكن أخذ قيلولة قصيرة (من 20 إلى 30 دقيقة) بعد الظهر لإعادة شحن الطاقة.

5. ممارسة بعض التمارين الخفيفة
على الرغم من أن الصيام قد يجعل بعض الطلاب يتجنبون النشاط البدني، إلا أن ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتعزز التركيز.

6. استخدام تقنيات التركيز الفعالة
هناك العديد من الأساليب التي يمكن أن تساعد الطلاب على تحسين تركيزهم أثناء المذاكرة، مثل:
تقنية (Pomodoro): تعتمد على الدراسة لمدة 25 دقيقة ثم أخذ استراحة قصيرة (5 دقائق)، مما يساعد على الحفاظ على التركيز لفترات أطول.
التلخيص والتكرار: كتابة الملخصات وإعادة شرح الدروس بصوت عالٍ يساعد في تثبيت المعلومات.
التقليل من المشتتات: إيقاف إشعارات الهاتف، والابتعاد عن مواقع التواصل الاجتماعي أثناء الدراسة.

7. استغلال الأوقات ذات الصفاء الذهني العالي
بعد الفجر، وقبل الإفطار، وبعد صلاة التراويح، هي أوقات يشعر فيها الكثير من الطلاب بالراحة والصفاء الذهني، لذا يمكن استغلالها في دراسة المواد التي تحتاج إلى تركيز عالٍ.

8. تجنب التوتر والضغط النفسي
التوتر يؤثر بشكل كبير على قدرة الطالب على التركيز والاستيعاب. من الجيد ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، أو تخصيص وقت بسيط للراحة والتأمل، أو حتى الدعاء والذكر لتهدئة النفس.

9. المذاكرة في أماكن هادئة ومريحة
الجلوس في بيئة مناسبة للمذاكرة، بعيدًا عن الضوضاء والمشتتات، يعزز التركيز والإنتاجية.

10. الاستفادة من الأجواء الروحانية في رمضان
شهر رمضان يتميز بأجواء روحانية تبعث على الطمأنينة، ويمكن استغلال ذلك في زيادة الدافعية للمذاكرة من خلال ربط الجهد المبذول في التعلم بالعبادة والنية الصالحة.