للسيدات.. تمارين رياضية منزلية سهلة بالمنزل للتخلص من الكرش

مع التقدم بالعمر تبحث السيدات عن تمارين رياضية في المنزل، وتعاني بعض السيدات من الدهون الكثيرة في منطقة البطن وظهور "الكرش"، الذى يؤثر على إطلالتهن، ويدفعهن لتجنب الذهاب إلى بعض المقابلات والمناسبات، ولهذا تبدأ بعضهن في اتباع العادات الغذائية الصحية، والقيام بالأنشطة المتنوعة، وتبحث عن التمارين الرياضية السهلة التي تمارسها بالمنزل لـ التخلص من الكرش.

تمرين ثني الركبة

من التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد على التخلص من دهون البطن وتعمل على شد عضلاتهان هو تمرين ثني الركبة، بتثبيت القدمين على منشفة، ورفع أحد الركبتين إلى منطقة الصدر وتكرار هذا التمرين 10 مرات يوميا مع كلا الركبتين.

تمرين لمس أصابع القدم

تمرين بسيط يعتمد على استلقاء الجسم على الأرض وشد الساقين وأطراف الأصابع القدمين، ثم النهوض تدريجياً مع الحفاظ على استقامة الساقين، حتى وصول أطراف أصابع اليدين إلى أطراف أصابع القدمين ويكرر ذلك 10 مرات يومياً.

تمرين لمس أصابع القدمين

تمرين ركلة المقص

ويعتمد هذا التمرين على استلقاء الجسم على الأرض وشد الساقين ورفع أحد الساقين للخلف وصولاً للرأس مع تجنب رفع الكتفين، مع التبادل مع الساق الأخيرة، وتكراره مرات متتالية.

تمرين رفع أحد الساقين

تمرين رفع الساقين

من التمارين السهل ممارستها بالمنزل وهي تعتمد على استلقاء الجسم جيداً ووضع اليدين على الجانبين واسترخاء الكتفين، ثم رفع الساقين معاً ومدهما وبقائهم عموديتان لمدة 10 ثواني ويكرر 10 مرات، ويعمل هذا التمرين على شد وتقوية عضلات البطن السفلية.