احرصي عليها.. وجبات مغذية مهمة للحوامل

تبحث السيدات خلال فترة الحمل علي وجبات مغذية، فترة الحمل ليست كأي فترة للمرأة، إذ يمكن لكل ما يتم تناوله أو فعله أن يكون له تأثير واضح، لذا يمكن لتناول نظام غذائي صحي أن يعزز من نمو الطفل وتطوره.

وفيما يلي أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي، وفقا لـ«تايمز أوف إنديا».

1.الزبادي

تعتبر هذه وجبة صحية للغاية لأن الزبادي غني بالكالسيوم الضروري لنمو وتطور عظام وأسنان الطفل، كما أنه مصدر جيد للبروتين وهو ضروري أيضًا لنمو الطفل.

2.البيض المسلوق

البيض المسلوق وجبة خفيفة رائعة في أي وقت من اليوم، فهي توفر الطاقة والمواد الغذائية، إلى جانب كونه مصدراً غنياً للبروتين، يحتوي البيض أيضًا على مادة الكولين، وهي مادة مغذية تدعم نمو دماغ طفلك.

3.المكسرات

المكسرات تعتبر أفضل خيارعند الرغبة في تناول شيئا مقرمشا، كاللوز أو الكاجو أو الفستق أو الجوز، و يعتبر الجوز مفيد بشكل خاص أثناء الحمل لأنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل بشكل رائع على نمو دماغ الطفل، والمكسرات بشكل عام غنية أيضًا بالبروتينات والألياف والدهون الصحية والمعادن، كما تساعد العناصر الغذائية الموجودة في المكسرات أيضًا في إعادة بناء العضلات، مما يجعلها ضرورية أثناء الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.

4. زبدة الفول السوداني

يمكن الاستمتاع بها دون أي قلق أثناء الحمل، بشرط عدم الاصابة بحساسية من الفول السوداني، وقد تحتوي ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني على 8 جرامات من البروتين النباتي، والذي يمكن أن يساعد في تلبية احتياجاتك من البروتين أثناء الحمل، ويمكن تحضير خبز محمص بزبدة الفول السوداني مع قطع من الموز فوقه، كما يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للكربوهيدرات وسيعزز مستويات الطاقة لديك أيضًا كما أنها تساعد في الحفاظ على مستويات الهيموجلوبين الصحية.

5.اللبن

اللبن مليء بالعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجينها أثناء الحمل، فكوب من الحليب الدافئ مع قليل من القرفة يمكن أن يساعد في الحصول على نوم جيد ليلاً، و تظهر بعض الأبحاث أن الأحماض الأمينية في الحليب قد تجعل الجفون ثقيلة عن طريق رفع مستوى المواد الكيميائية مثل السيروتونين والميلاتونين في الدماغ، كما يعمل الحليب أيضًا كمضاد فعال للحموضة لتخفيف حرقة المعدة التي تعد مشكلة شائعة لدى الأشخاص أثناء الحمل.