ارتفاع الكورتيزول.. خطر يهدد الصحة الجسدية والنفسية

يُعد ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم من المشكلات الصحية التي يغفل كثيرون عن خطورتها، رغم آثاره العميقة على الصحة البدنية والنفسية.

الكورتيزول، المعروف بـ"هرمون التوتر"، تفرزه الغدة الكظرية استجابة للضغوط النفسية والجسدية.

إلا أن ارتفاعه المستمر لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى أعراض مزعجة ومضاعفات صحية خطيرة، تشمل اضطرابات النوم، تقلبات المزاج، وزيادة الوزن.

مخاطر ارتفاع الكورتيزول على الصحة
يشدد الأطباء على أن تجاهل العلامات المرتبطة بارتفاع الكورتيزول قد يسبب مشاكل صحية مثل اضطرابات النوم، زيادة الوزن في منطقة البطن، تقلبات المزاج، والانهاك الدائم. كما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتراجع المناعة.

وأوضح الدكتور أحمد صبري، خبير التغذية العلاجية، أن التوتر المزمن، قلة النوم وسوء التغذية هي أبرز أسباب ارتفاع الكورتيزول.

وأكد أن الإفراط في إفراز هذا الهرمون يؤثر سلباً على أجهزة الجسم المختلفة، محذراً من أن أعراضه قد لا تكون واضحة لكنها تنذر بوجود خلل يحتاج إلى تعديل في نمط الحياة.

أعراض شائعة لارتفاع الكورتيزول في الجسم
- زيادة الوزن في منطقة البطن: يُعد تراكم الدهون حول البطن والخصر أحد العلامات الأولى لارتفاع مستويات الكورتيزول.
- اضطرابات النوم: من أبرز الأعراض صعوبة النوم ليلاً والاستيقاظ المتكرر، ما يؤدي إلى الشعور بالإجهاد النهاري.
- تقلبات المزاج: قد يشعر الشخص بالقلق والعصبية المفرطة أو حتى الاكتئاب بدون سبب ظاهر.

- ضعف المناعة: يؤدي إلى زيادة عرضة الجسم للأمراض والعدوى وتأخر التعافي منها.

- مشاكل صحية أخرى: تشمل ارتفاع ضغط الدم وظهور مشكلات بالبشرة مثل حب الشباب وتساقط الشعر.

طرق فعالة لتخفيف الكورتيزول
أكد د. صبري أن تخفيف مستويات الكورتيزول يقتضي تغييراً جوهرياً في نمط الحياة بدلاً من الاعتماد على الأدوية.

وشملت نصائحه:
- الالتزام بنوم كافٍ ومنتظم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقليل التوتر اليومي عبر تمارين الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق.
- تناول طعام صحي متوازن خالٍ من السكريات والكافيين الزائد، وغني بالخضروات والبروتينات الصحية.

متى تستلزم الحالة استشارة طبية؟
شدد خبير التغذية على ضرورة زيارة الطبيب عند استمرار الأعراض لفترات طويلة أو تفاقمها، حيث قد يكون ارتفاع الكورتيزول ناتجاً عن مشكلات هرمونية تحتاج إلى متابعة دقيقة وتدخل طبي متخصص.

الوعي بأهمية مراقبة معدل الكورتيزول في الجسم واتخاذ خطوات استباقية لتجنب تداعياته الصحية يعدان خطوة أساسية للحفاظ على الصحة النفسية والجسدية على المدى الطويل.