5 عادات لتحسين الصحة واللياقة البدنية للنساء في الخمسينيات من العمر

إذا كنتِ ترغبين في الحفاظ على رشاقتك وصحتك العامة مع التقدم في العمر، فإن دمج تغييرات بسيطة في روتينك اليومي قد يحدث فرقًا كبيرًا.

وفقًا للدكتورة وون دوليجوفسكي، وهي مدربة متخصصة في التغذية واللياقة البدنية، فإن الاستمرار في تبني نمط حياة صحي يمكن أن يعزز من الصحة الجسدية والنفسية بشكل لافت.

إليكِ 5 عادات رئيسية للحفاظ على صحتك ولياقتك في الخمسينات:

1. ابدئي يومك بالمشي المنتظم

المشي لمدة تتراوح بين 45 إلى 60 دقيقة كل صباح هو جزء أساسي من برنامج الدكتورة دوليجوفسكي. المشي يُعزّز قدرة الجسم على التحمل والقوة، خاصة إذا أُضيفت إليه جلسات رفع الأثقال أربعة أيام أسبوعيًا إلى جانب ممارسة تمارين الكارديو مرتين أسبوعيًا.

2. تناول غذاء غني بالبروتين والألياف
النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في تحسين الصحة العامة. يُوصى بتضمين 120-130 جرامًا من البروتين، بجانب 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا، للحفاظ على صحة العضلات والجهاز الهضمي.

كما تنصح بالتقليل من الأطعمة المصنعة والسكر المكرر لصالح الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

3. النوم الكافي وتخفيف التوتر
جودة النوم تؤثر بشكل كبير على النشاط والصحة العامة. يجب الحصول على أكثر من سبع ساعات من النوم يوميًا، إلى جانب ممارسة تمارين المرونة وإدارة التوتر بوعي.

الدكتورة دعت أيضًا إلى احترام أوقات الراحة اللازمة للجسم.

4. التوقف عن الهوس بالنحافه
بدلاً من السعي وراء النحافة، توصي الدكتورة بالتوجه نحو السعي لتحقيق القوة والصحة العامة. هذا التغيير قد يساعد العديد من النساء على تقبل أجسامهن بشكل أفضل والتركيز على الأهداف الصحية الطويلة المدى.

5. تبني عقلية النمو والتجديد
أكدت الدكتورة دوليجوفسكي أن التحول الإيجابي يبدأ عندما يكون الشخص على استعداد لتحدي نفسه وتقبّل الصعوبات.

تبني عقلية قوية تعزز من التقدم والتحسن بشكل مستمر، بغض النظر عن العمر.

بتطبيق هذه التغييرات البسيطة على حياتك اليومية، يمكنك تحسين صحتك النفسية والجسدية، والاستمتاع بأسلوب حياة مليء بالطاقة والإيجابية خلال الخمسينات وما بعدها.