أطعمة مهدئة للمعدة أثناء الحمل.. حلول فعّالة لمواجهة الغثيان الليلي

الغثيان والقيء يُشكّلان تحديًا شائعًا خلال فترة الحمل، وغالبًا ما تزداد هذه الأعراض سوءًا في الليل، مُسبِّبةً انزعاجًا في وقت يكون الجسم فيه بحاجة ماسة للراحة.

إذا كنتِ تعانين من هذه الحالة، فلا داعي للقلق؛ الحل يكمن في اختيار أطعمة بسيطة تعمل على تهدئة المعدة دون تفاقم المشكلة.

وفقًا لما نشره موقع "healthy"، هناك خيارات غذائية مميزة قد تساعد في تخفيف هذا الشعور وتقليل اضطراباتك.

دعونا نستعرضها معًا:

1. اللبن الرائب
اللبن الرائب هو مشروب خفيف بطبيعة قلوية، يُهدئ ارتجاع المريء والغثيان، كما يُحفّز نمو البكتيريا النافعة التي تحسن عملية الهضم.

للحصول على نتائج أفضل، يمكنك تناوله باردًا مع إضافة نعناع مطحون أو رشة من مسحوق الكمون المحمص.

إنه خيار ملائم وخفيف على المعدة بعد القيء.

2. ماء الزنجبيل
الزنجبيل معروف بفوائده في تخفيف الغثيان بفضل مادة "جينجيرول" الطبيعية. يكفي غلي شرائح الزنجبيل الطازجة في الماء وتركها لتبرد قليلًا قبل شربها على دفعات صغيرة.

شرب ماء الزنجبيل تدريجيًا يهدئ المعدة ويمنحك الشعور بالراحة.

3. الموز
الموز خيار آمن وسهل الهضم بعد التقيؤ. يتميز بملمسه الطري وتأثيره اللطيف على المعدة، فضلاً عن غناه بالبوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم بعد القيء.

يُمكن تناول الموز مباشرة أو هرسه للحصول على قوام أكثر راحة، كما يمكنك تحضير ميلك شيك خفيف من الموز والحليب لتحسين طاقتك.

4. البطاطس المهروسة
تُعتبر البطاطس المهروسة خيارًا مثاليًا عند حساسيتك تجاه الأطعمة الأخرى. كونها طرية وخالية من النكهات القوية، فهي تمنحك الطاقة اللازمة دون الضغط على جهازك الهضمي.

احرصي على تناولها دون أي إضافات مثل الزبدة أو التوابل.

5. الشوربات والمرق الخفيف

الحساء البسيط مثل شوربة الخضار أو مرق الدجاج يُوفّر ترطيبًا وعناصر غذائية خفيفة، مما يجعله خيارًا مريحًا لمعدة حساسة. تجنّبي الأنواع الثقيلة أو الغنية بالزيوت والبهارات.

ما يجب تجنبه
بعد القيء مباشرة، من الأفضل الابتعاد عن الأطعمة الحارة، الدهنية، والمقلية مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة المُشبعة بالدهون.

هذه الأنواع قد تؤدي إلى تحفيز الغثيان مرة أخرى وتفاقم الحالة.

اختيار الأطعمة المناسبة يُساهم بشكل كبير في التخفيف من اضطرابات المعدة أثناء الحمل، خاصةً خلال ساعات الليل الحرجة.

اعتني بصحتك وامنحي جسمك وعقلك الراحة التي يحتاجان إليها لمواجهة تحديات هذه الفترة بثقة وهدوء.