أسرار هرمون التستوستيرون.. أهمية صحية وأطعمة تعزز مستوياته

هرمون التستوستيرون يُعد الأساسي في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية للرجال، ويوفر عديدًا من الفوائد التي توازن بين الأداء الجسدي والمزاج العام، وفقاً لموقع "Healthline".

إليك نظرة شاملة على وظائفه الحيوية والأطعمة التي تدعم مستوياته.

الوظائف الأساسية لهرمون التستوستيرون:

1. الصحة الجنسية

- يعزز الرغبة الجنسية ويحفّز إنتاج الحيوانات المنوية.

- يدعم جودة الانتصاب ويحسّن أدائه.

2. تكوين العضلات

- يساهم في نمو العضلات وزيادة قوتها.

- يقلل من تراكم الدهون الزائدة في الجسم.

3. متانة العظام

- يحافظ على صحة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشتها.

4. تحسين المزاج والطاقة

- انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى القلق أو الاكتئاب والتعب المزمن.

- يعزز التركيز والثقة بالنفس والقدرة على التحمل.

5. تنظيم صحة القلب والدورة الدموية

- يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء ويحمي القلب والأوعية الدموية.

6. نمو الشعر

- يتحكم في نمو شعر الجسم والوجه، وتراجع مستواه يؤدي إلى ضعف هذا النشاط.

أعراض انخفاض التستوستيرون:

تتمثل أبرز علامات نقص هذا الهرمون في:

- تراجع الرغبة الجنسية.

- تعرض الفرد للتعب المستمر.

- ضعف في كتلة العضلات.

- زيادة الدهون في الجسم.

- صعوبة في التركيز والإدراك.

أطعمة تعزز هرمون التستوستيرون:

للحفاظ على مستويات متوازنة من هذا الهرمون، يمكن الاعتماد على نظام غذائي صحي يشتمل على:

1. البيض

يحتوي على البروتين والكوليسترول الضروري لإنتاج التستوستيرون.

2. اللحوم الحمراء (بكميات معتدلة)

توفر الزنك والحديد والبروتين، وهي مكونات أساسية لتعزيز إنتاج الهرمون.

3. الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة)

غنية بالأوميغا-3 وفيتامين D لتحسين مستوياته.

4. المكسرات (الجوز واللوز)

تحتوي على الدهون الصحية والزنك المهم لصحة الهرمونات.

5. البصل والثوم

يزيدان من مستويات التستوستيرون الطبيعي ويقللان من تأثير الكورتيزول (هرمون التوتر).

6. الخضروات الورقية (مثل السبانخ والبروكلي)

غنية بالمغنيسيوم وفيتامين C الذي يساعد في رفع مستويات التستوستيرون الحر بالجسم.

7. الرمان

يحسن تدفق الدم وله تأثير إيجابي وفق عدد من الدراسات على زيادة مستويات هذا الهرمون.

8. الشوفان

يعمل على تحفيز إنتاج هرمون LH، الذي يُنشط بدوره إفراز التستوستيرون.

9. المحار

يُعرف بكونه أحد أغنى المصادر الطبيعية للزنك الضروري لإنتاج التستوستيرون الفعَّال.

الحفاظ على نمط حياة صحي ونظام غذائي متوازن يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين جودة حياة الرجل بشكل عام، سواء على الصعيد الجسدي أو النفسي.