دليلك لصيام صحي.. خطوات بسيطة لحياة أكثر نشاطًا في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، يصبح الحفاظ على الصحة واللياقة خلال ساعات الصيام الطويلة تحديًا للكثيرين.

ومن هنا، شددت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية بالقصر العيني، على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن يمد الجسم بالطاقة ويعزز المناعة، مقدمة مجموعة من النصائح الذهبية لصيام صحي وآمن.

أولاً: كيف تبدأ إفطارك بشكل صحيح؟

1. ابدأ بالتمر والماء:
للحصول على طاقة سريعة وتعويض الجسم عن فقدان السوائل خلال النهار.
2. تناول وجبة غذائية متكاملة:
اجمع بين البروتينات (مثل اللحوم، الدجاج، السمك، أو البقوليات) والكربوهيدرات المعقدة (كالأرز البني، الخبز الكامل، البطاطس المشوية)، إلى جانب الدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والمكسرات).

3. تجنب المقليات والدهون الثقيلة:
الأطعمة الدسمة تؤدي إلى عسر الهضم والشعور بالخمول، ما يؤثر على نشاطك بعد الإفطار.

4. أكثر من تناول الخضروات والفواكه:
غنية بالألياف والفيتامينات التي تحسن الهضم وتقوي المناعة.

5. اشرب الماء بانتظام:
للحفاظ على ترطيب الجسم، من الضروري شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.

ثانيًا: خطوات ذكية لوجبة سحور تدعمك طوال الصيام

1. ركز على البروتين والألياف:
اختَر أطعمة مثل البيض، الفول، الشوفان، والزبادي للشعور بالشبع لفترة أطول.

2. تجنب الموالح والمخللات:
هذه الأطعمة تزيد الشعور بالعطش خلال ساعات النهار.

3. اشرب كميات كافية من الماء:
لضمان بقاء الجسم مرطبًا وتجنب الإرهاق.

ثالثًا: نصائح عامة للحفاظ على النشاط والحيوية خلال رمضان

مارس الرياضة بعد الإفطار بساعتين لتحفيز الدورة الدموية والحفاظ على اللياقة.

قلل من تناول الكافيين (كالشاي والقهوة) لتجنب الجفاف.

نَم بشكل كافٍ لضبط مستويات الطاقة خلال النهار.

الرسالة الأهم: رمضان فرصة لصحة أفضل

باتباع هذه النصائح، يمكن أن يتحول صيام رمضان إلى فرصة رائعة لتجديد الطاقة، تعزيز المناعة، وتحقيق التوازن الجسدي والنفسي.

فاحرص على العناية بصحتك لتستمتع بشهر مليء بالنشاط والروحانية.