القومي للبحوث يوضح إرشادات تغذية الحامل خلال رمضان

مع حلول شهر رمضان، يثار التساؤل حول قدرة الحامل على الصيام دون التأثير على صحتها أو صحة الجنين، وفي هذا السياق، تؤكد الدكتورة رانيا نبيل صبري، أستاذ صحة الطفل بالمركز القومي للبحوث واستشاري طب الأطفال وحديثي الولادة، أن القرار يعتمد على الحالة الصحية للأم ومدى تحملها للصيام، مع ضرورة اتباع نظام غذائي متكامل يوفر الاحتياجات الغذائية الأساسية للحفاظ على صحتها ونمو الجنين.

متى يُنصح الحامل بعدم الصيام؟

تشير الدكتورة رانيا إلى أن هناك مرحلتين أساسيتين في الحمل يُفضل خلالهما الامتناع عن الصيام:-

1. الأشهر الثلاثة الأولى: تعتبر هذه الفترة حساسة للغاية، حيث يكون الجنين في طور التكوين، ما يستلزم حصول الأم على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن لدعم نمو أعضائه الحيوية مثل الجهاز العصبي والقلب والعظام، وهو ما قد يكون صعبًا مع الصيام.
   
2. الشهر الأخير من الحمل: في هذه المرحلة، يكون الجنين في طور النمو السريع، ما يزيد من احتياجاته الغذائية، وتحتاج الأم إلى كميات أكبر من العناصر الغذائية والسوائل لدعم صحتها واستعدادها للولادة، الأمر الذي قد يتأثر سلبًا بالصيام، ومع ذلك، يبقى القرار النهائي مرهونًا بقدرة الأم على التحمل، مع أهمية استشارة الطبيب قبل اتخاذ القرار.

التغذية المثالية للحامل أثناء الصيام

وفي حال قررت الحامل الصيام، تنصح الدكتورة رانيا بضرورة الحرص على تناول وجبتين متكاملتين خلال الإفطار والسحور، والتركيز على جودة الطعام أكثر من كميته لضمان إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.

البروتينات حجر الأساس لنمو الجنين

وتلعب البروتينات دورًا رئيسيًا في نمو الجنين وتعزيز صحة الأم، وتشمل:-

1. البروتينات الحيوانية مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان، لاحتوائها على الأحماض الأمينية الأساسية.
2. البروتينات النباتية مثل الفول، العدس، الحمص، الفاصوليا، والبسلة، التي تمد الجسم بالطاقة دون زيادة مفرطة في الوزن.

النشويات والدهون الاعتدال هو الحل

يُفضل اختيار النشويات المعقدة مثل الخبز الأسمر، الأرز البني، البطاطا، والبقوليات، بدلاً من النشويات البسيطة التي قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر بالدم، ويُنصح بالحد من استهلاك الدهون المشبعة كالمقليات والأطعمة الدسمة لتجنب زيادة الوزن غير الصحية خلال الحمل.

الفيتامينات والمعادن دعم أساسي للأم والجنين

الخضروات والفواكه تعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الضرورية للحامل، ومن أبرزها:-

• فيتامين أ: مهم لنمو الجهاز العصبي للجنين، ويتوفر في الجزر، القرع العسلي، البطاطا، والخضروات الورقية.
• فيتامين سي: يعزز المناعة ويساعد في امتصاص الحديد، ويوجد في البرتقال، الفراولة، الجوافة، والطماطم.
• الحديد والكالسيوم: ضروريان لمنع فقر الدم وتقوية العظام، ويتوفران في السبانخ، البروكلي، الحليب، والزبادي.

أهمية الماء والسوائل خلال الصيام

شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور يساعد في:-

• منع الجفاف الذي قد يؤدي إلى انخفاض الضغط والإرهاق.
• تحسين وظائف الكلى والحد من احتباس السوائل.
• الحفاظ على تدفق الدم بشكل جيد للجنين.

ويفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات كبيرة، مثل القهوة والشاي، لأنها قد تسبب فقدان السوائل عبر إدرار البول.

نصائح لضمان صيام آمن للحامل

• تناول وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية للحفاظ على مستوى الطاقة طوال اليوم.
• تجنب المجهود البدني المفرط، وأخذ فترات راحة كافية.
• مراقبة أعراض مثل الدوخة، الإرهاق الشديد، أو الصداع، وفي حال ظهورها يجب الإفطار فورًا.
• استشارة الطبيب قبل الصيام، خاصة إذا كانت الأم تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري أو فقر الدم.

ختامًا، يبقى القرار بين يدي الحامل وطبيبها، مع مراعاة التوازن بين صحة الأم واحتياجات الجنين لضمان مرور فترة الحمل بأمان خلال الشهر الكريم.