الجمعة 29 مارس 2024 09:29 صـ 19 رمضان 1445هـ
أنا حوا

رئيس التحرير محمد الغيطي

المدير العام منى باروما

يحدث الآن
صحتك بالدنيا صحة عضوية

الدكتورة جيسي رؤوف تكشف أهم أسباب تدمير صحة العظام.. احذروا

الدكتورة جيسي رؤوف
الدكتورة جيسي رؤوف

قالت الدكتورة جيسي رؤوف استشاري العلاج الطبيعي أن هناك أمور كثيرة لا يدركها البعض تؤدي في النهاية إلى تدمير صحة عظام الجسم.

وأضافت الدكتورة جيسي رؤوف أن أهم الأسباب هي:
1. نقص الكالسيوم
يجب أن تحتوي الوجبات الغذائية على الكالسيوم كعنصر أساسي، حيث أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكالسيوم يؤدي إلى خفض كثافة العظام، وزيادة فرص الإصابة بالكسور، ومن الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يأتي:
منتجات الألبان، مثل: الحليب، واللبن، والجبن.
البيض.
الخضراوات الورقية خضراء اللون، مثل: السبانخ، والكالي، البروكلي.
المكسرات، وأبرزها اللوز، والبندق، والجوز، والكاجو.
بعض أنواع البقوليات، مثل: الفول، والحمص، والفاصوليا، والبازلاء، والعدس.

2. نقص فيتامين د
لا ترتبط قوة العظام بالكالسيوم فحسب، ولكن يجب الاهتمام بإمداد الجسم بفيتامين د الأساسي لصحة العظام، فإذا لم يحصل الجسم على النسبة المناسبة له من فيتامين د لا يكون قادرًا على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة والمكملات الغذائية، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة صباحًا، فهذا الأمر هام وأساسي لصحة العظام، بالإضافة إلى تناول أسماك السلمون والتونة والسردين.

3. تناول الأملاح بكثرة
يغفل البعض هذا الأمر على الرغم من خطورته وتأثيره السلبي على صحة العظام، فتناول الأملاح بكثرة يزيد من فرص الإصابة بهشاشة العظام، لذا يعد من عدة أمور تدمر صحة العظام.

فكلما تناولنا الأملاح بصورة أكبر كلما ازدادت خسارة الكالسيوم عن طريق البول، وبالتالي عدم حصول الجسم على القدر الكافي من العناصر الهامة، وهنا ننصح بتجنب الإكثار من الأطعمة الغنية بالأملاح وكذلك الوجبات السريعة، والاهتمام بتناول الخضراوات والفاكهة بانتظام.

4. التدخين
يعد التدخين واحد من عدة أمور تدمر صحة العظام وتؤثر عليها بالسلب، وذلك كونه يحول دون وصول الدم إلى العظام بصورة طبيعية، كما أن التدخين يجعل العظام أقل كثافة وأكثر عرضة للمشكلات والإصابات، وذلك لأنه يعيق قدرة الجسم على بناء العظام وتجديد أنسجته، ونعلم أن الابتعاد عن التدخين ليس بالمهمة السهلة لدى الكثيرين، ولكنها ليست أصعب من الإصابة بالعديد من الأمراض التي تدمر الصحة.

5. تناول بعض الأدوية
كثير من الأدوية التي نتناولها لعلاج جزء من أجزاء الجسم، تؤثر على بعض الأجزاء الأخرى وتضرها، وهناك مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تقلل من صحة العظام في حالة المواظبة على تناولها، وأهمها:-
أدوية علاج بعض أنواع السرطانات، مثل: سرطان الثدي، وسرطان البروستاتا.
مميعات الدم.
الستيرويدات القشرية.
الأدوية المضادة للاكتئاب.
الأدوية المضادة للتشنجات.

ولذلك لا يجب تناول الأدوية إلا تحت إشراف الطبيب وبالجرعات الصحيحة، وفي المقابل ينصح بتعويض الجسم بالعناصر التي تنقصه سواء فيتامين د أو الكالسيوم لضمان الحفاظ على صحة العظام.

6. عدم ممارسة الرياضة
يَعتبر كثير من الأشخاص الرياضة أمر اختياري في الحياة، ولكن في الحقيقة تعد الرياضة من الأمور الأساسية للحفاظ على الصحة، وإهمالها يعد أحد عدة أمور تدمر صحة العظام ويؤثر على الصحة بالسلب عمومًا.

حيث أن ممارسة الرياضة تزيد من المرونة في المفاصل وكثافة العظام والحفاظ على اللياقة البدنية والوزن المثالي، وبالتالي تقلل من احتمالات الإصابة بالهشاشة، ويمكن اختيار الرياضة المفضلة مع الانتظام عليها بقدر المستطاع، ومن أكثر الرياضات الممتعة والهامة للعظام هي رياضة المشي والسباحة.

7. عدم النوم بانتظام
يساعد النوم على النمو بشكل صحي وخاصةً لدى الأطفال، ولذلك يجب الحصول على القدر الكافي من النوم يوميًا، كما أن هذا يساعد في دعم قوة نخاع العظام، وهو المادة الأساسية التي تساعد في تكوين العظام في الجسم، والمدة المثالية للنوم يوميًا لا يجب أن تقل عن 6 إلى 8 ساعات، مع اختيار المراتب الطبية المريحة التي لا تؤدي إلى آلام ومشاكل في العظام.

8. الإكثار من المشروبات الغازية
أثبتت كثير من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين الإكثار من تناول المشروبات الغازية وضعف العظام وإصابتها بالهشاشة، وذلك لأن هذه المشروبات تمنع امتصاص الكالسيوم بالجسم، ولذلك يفضل تجنب المشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة المصنوعة من الفواكه ودون إضافة سكر.

9. إهمال العادات الصحية
هناك عدة عادات الخاطئة وأمور تدمر صحة العظام والمفاصل أيضًا، مثل: الوقوف أو الجلوس بوضعيات غير صحيحة، وكذلك حمل الأوزان الثقيلة، فهذا يزيد الضغط عليها، كذلك يجب الحرص على عدم تعريض العظام للصدمات.

كما أن الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب دون أخذ فترات راحة متكررة يؤثر على صحة الجسم بشكل عام، ويصيبه بالعديد من الآلام على المدى البعيد.

الدكتورة جيسي رؤوف تدمير صحة العظام

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 30.838030.9357
يورو​ 33.539433.6519
جنيه إسترلينى​ 37.903038.0355
فرنك سويسرى​ 33.625633.7431
100 ين يابانى​ 23.465223.5450
ريال سعودى​ 8.20848.2357
دينار كويتى​ 100.7317101.0905
درهم اماراتى​ 8.39658.4243
اليوان الصينى​ 4.51394.5297

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 2,309 شراء 2,343
عيار 22 بيع 2,116 شراء 2,148
عيار 21 بيع 2,020 شراء 2,050
عيار 18 بيع 1,731 شراء 1,757
الاونصة بيع 71,797 شراء 72,863
الجنيه الذهب بيع 16,160 شراء 16,400
الكيلو بيع 2,308,571 شراء 2,342,857
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الجمعة 09:29 صـ
19 رمضان 1445 هـ 29 مارس 2024 م
مصر
الفجر 04:20
الشروق 05:48
الظهر 11:60
العصر 15:30
المغرب 18:12
العشاء 19:30