د. جمال شعبان يواصل نصائحه للحفاظ على قلب حديد وعمر مديد

حرص الدكتور جمال شعبان، عميد معهد القلب الأسبق، على تقديم خطوات التغذية السليمة والتي أطلق عليها بـ«النواهي واللاءات العشر الضرورية لتحقيق التغذية الصحية».

وشارك عميد المعهد الأسبق، اليوم الخميس، منشورا على صفحته الرسمية بالفيس بوك حدد خلاله خطوات التغذية السليمة بنحو:

1ـ تجنب إلا وأنت جوعان وإذا أكلت لا تشبع.

2ـ ابتعد عن السمن النباتي الصناعي لا تدخل بيتك السمن الصناعي ولا تطبخ بها ولا تأكل أكل مطبوخا بها.

3- قلل من أكل الخبز لاتأكل أكثر من ربع رغيف فقط في كل وجبة ويكون من الخبز الأسمر.

4ـ لا تأكل أكثر من 3 ملاعق أرز ويفضل الأرز البسمتي.

5ـ امنع اللحوم المصنعة مثل «الانشون والسجق والبلوبيف».

6ـ قلل من أكل الحلويات والأطعمة المحتوية علي السكر مثل «الأيس كريم والتورت وأصابع الشيكولاتة».

7ـ تجنب المشروبات الغازية التى تحتوي علي السكر والعصائر المحملة بالسكر بدلا من شرب الماء وينصح باستبدالهم بالماء والشاي والقهوة بدون سكر أو مبيض.

8ـ لا تكثر من أكل البطاطس في أطعمة «الفاست فود»، وأكياس البطاطس والذرة التي نطعمها لأطفالنا بكثرة.

9ـ امتن عن عن وضع الملح في الطعام ولا تضع الملّاحة علي منضدة الطعام فمن المعروف الإرتباط الوثيق بين الملح وارتفاع ضغط الدم والفشل الكلوي وفشل عضلة القلب، ومن المؤسف أن أكثر من 30٪ من البالغين المصريين مصابين بارتفاع ضغط الدم.

10ـ امنع أطعمة "التيك أواي" فورا

كما أكد عميد القلب الأسبق: أن «التيك أواي»، تقليد غربي ومن أسوأ ما فعلنا بانفسنا، فالبيتزا والبرجر والدجاج المحمر في الزيوت وجميع المحمرات من أسوأ من نضع في معدتنا لارتفاع نسبة النشويات والزيوت المهدرجة والسكر والملح والبطاطس، فلا يمكن جمع أطعمة أسوأ من ذلك.

كما طالب عميد القلب الأسبق، ضرورة نشر هذه المعلومات ليستفاد بها أهلنا في مصر الحبيبة ولكم ثوابها لتجنب مرض السكر والكولسترول والوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين والسكتات القلبية والدماغية ورفع المناعة»، مختتماً: «#ما_تزعلوش».