طرق لإدارة الغدة الدرقية بشكل طبيعي

الغدة الدرقية هي غدة على شكل فراشة تقع في رقبتك ، والتي تنتج العديد من الهرمونات التي لها تأثير على وظيفة التمثيل الغذائي لديك ، ونمو الشعر ، ودورة الحيض ومستويات الطاقة.



عندما يكون هناك إنتاج غير طبيعي لهرمونات الغدة الدرقية ، تحدث مشاكل الغدة الدرقية.



هناك نوعان من اضطرابات الغدة الدرقية: فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية.



عندما تنتج الغدة الدرقية هرمونات زائدة تسمى فرط نشاط الغدة الدرقية ويحدث قصور الغدة الدرقية عندما لا تنتج الغدة الدرقية ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية.







تحدث مشاكل الغدة الدرقية في الغالب نتيجة للإجهاد أو سوء التغذية أو عدم ممارسة الرياضة.



لذلك ، إليك بعض الطرق الفعالة لإدارة مشكلات الغدة الدرقية لديك بشكل طبيعي.

1. الذهاب على نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الفواكه والخضروات الملونة الغنية بالمواد المضادة للاكسدة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في إدارة أو منع مشاكل الغدة الدرقية.



يمكن أن يساعد استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 ، مثل البازلاء والهليون وبذور السمسم والتونة والبيض والحليب والجبن ، على عمل الغدة الدرقية بشكل صحيح.

2. تناول الأطعمة الخالية من الجلوتين

غالبًا ما يصاحب مرض الغدة الدرقية مرض الاضطرابات الهضمية لأن الغلوتين عند تناوله يؤذي بطانة الأمعاء ، والتي بدورها تتداخل مع الهرمونات وتتسبب في حدوث التهاب يمكن أن يؤثر على غدة الدرقية.



إذا كنت تعاني من مرض الغدة الدرقية ، فاستهلك الأطعمة الخالية من الجلوتين مثل الفواكه والخضروات والبقول واللحوم الطازجة والأسماك والدواجن.

3. الحد من تناول السكر

استهلاك السكر الزائد ضار إذا كنت تعاني من مرض الغدة الدرقية لأنه يؤدي إلى زيادة الالتهاب في الجسم.



الغدة الدرقية تنتج اثنين من الهرمونات ثلاثي يودوثيرونين ، والمعروفة باسم T3 والثيروكسين ، والمعروفة باسم T4.



يمكن أن تؤدي زيادة الالتهاب إلى إبطاء تحويل هرمون T4 إلى هرمون T3 وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض الغدة الدرقية.

4. تناول الأطعمة الغنية بروبيوتيك

تحدث العديد من أعراض الجهاز الهضمي بسبب قصور الغدة الدرقية.



لذلك ، فإن تناول أطعمة بروبيوتيك مثل الزبادي والجبن والكفير والكومبوتشا التي تحتوي على بكتيريا نشطة يمكن أن تساعد في الحفاظ على معدتك والأمعاء صحية.

5. تستهلك الأطعمة الغنية بالسيلينيوم

السيلينيوم هو معدن مهم يلعب دورًا حيويًا في استقلاب هرمون الغدة الدرقية ، وقد ثبت أنه يساعد على تحقيق التوازن بين هرمون هرمون الغدة الدرقية أو T4. تناول الأطعمة الغنية السيلينيوم مثل تركيا والبرازيل المكسرات، والتونة وتغذية العشب البقر.

6. تناول الأطعمة الغنية باليود

اليود هو معدن أساسي آخر تستخدمه الغدة الدرقية لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تساعد على السيطرة على العديد من وظائف الجسم الهامة.



عندما لا يحتوي الجسم على كمية كافية من اليود ، لا يمكنه إنتاج ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية. تستهلك الأطعمة الغنية باليود مثل الروبيان والأعشاب البحرية والمحار واللبن والجبن.

7. تناول الأطعمة الغنية بالحديد

يعد الحديد من العناصر الأساسية اللازمة لاستقلاب هرمون الغدة الدرقية. نقص الحديد يمكن أن يضعف تركيب هرمونات الغدة الدرقية مما يؤدي إلى مشاكل في الغدة الدرقية.

8. تقليل التوتر

يؤدي الإجهاد المزمن إلى خلل في هرمونات الغدة الدرقية ، وإذا كنت تعاني بالفعل من الغدة الدرقية ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة أعراض الغدة الدرقية لديك.



لذلك ، من أجل تجنب الإجهاد حاول تجربة بعض تمارين الاسترخاء.

9. ممارسة اليوغا والتأمل

يمكن لليوغا والوساطة المساعدة في إدارة اضطرابات الغدة الدرقية عن طريق تحسين تدفق الدم إلى الغدة الدرقية،



وكذلك الاسترخاء في العقل والجسم في نفس الوقت.

10. حاول الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو ممارسة الشفاء القديمة المستخدمة في الطب الصيني التقليدي.



من المعروف أن التوازن بين هرمونات الغدة الدرقية لديك لأن الوخز بالإبر يساعد في تخفيف توتر العضلات والضغط والقلق لدى الأشخاص الذين يعانون من الغدة الدرقية.

أسئلة شائعة!!!

ما هو السبب الرئيسي لمشاكل الغدة الدرقية؟

يمكن أن تؤدي أمراض المناعة الذاتية ونقص الحديد والسيلينيوم واليود إلى مشاكل في الغدة الدرقية.

ما هي أفضل الأطعمة لعلاج الغدة الدرقية؟

الأطعمة لتحسين وظيفة الغدة الدرقية هي المكسرات البرازيلية والبندق والمكسرات المكاديميا واللبن والأعشاب البحرية المحمصة والبيض والأسماك.

ما هي الأطعمة السيئة للغدة الدرقية؟

بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من تفاقم مشاكل الغدة الدرقية ، وتشمل هذه الصنوبر والجوز والفول السوداني والبطاطا الحلوة والخوخ والفراولة والملفوف والبروكلي والقرنبيط والسبانخ وفول الصويا وإيداميه وتيمبيه.

أي تمرين هو الأفضل للغدة الدرقية؟

تعتبر التمارين مثل اليوجا وأثقال الساق والسباحة وركوب الدراجات في الجبال والمشي هي الأفضل للغدة الدرقية.