5 أطعمة ومشروبات يُنصح بالحد منها خلال الحمل لتقليل مخاطر ارتفاع السكر

يُعد سكر الحمل من المشكلات الصحية التي قد تصيب بعض النساء خلال فترة الحمل، ويحدث عندما لا يتمكن الجسم من إنتاج كمية كافية من الإنسولين أو استخدامه بكفاءة لتلبية احتياجات الجسم، ما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

ورغم أن الإصابة بسكر الحمل لا تنتج عن تناول نوع واحد من الطعام، فإن الإفراط في السكريات المضافة وبعض مصادر الكربوهيدرات المكررة قد يجعل التحكم في مستويات السكر أكثر صعوبة، خاصة لدى النساء اللاتي لديهن عوامل خطورة.

1. الحلويات والسكريات المضافة

تحتوي الحلويات، مثل الكنافة والبسبوسة والكيك والبسكويت والشوكولاتة المحلاة، على كميات متفاوتة من السكر المضاف والسعرات الحرارية. وقد يؤدي الإفراط في تناولها إلى صعوبة الحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم.

لذلك يُفضل تناولها بكميات محدودة، مع تجنب جعلها جزءا أساسيا من النظام الغذائي اليومي.

2. المشروبات الغازية والعصائر المحلاة

تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على كميات كبيرة من السكر، ويمكن أن ترفع مستوى الجلوكوز في الدم بسرعة.

وينصح بالاعتماد على الماء كمشروب أساسي، وتناول الفاكهة كاملة بدلا من الإفراط في شرب العصائر، حتى عند تحضيرها في المنزل، إذ توفر الفاكهة الكاملة أليافا تساعد على إبطاء امتصاص السكر.

3. الإفراط في تناول الخبز الأبيض والأرز الأبيض

يحتوي الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض والأرز الأبيض على كربوهيدرات تتحول إلى جلوكوز أثناء الهضم، وقد يؤدي تناول كميات كبيرة منها إلى ارتفاع مستويات السكر، خاصة إذا كانت الوجبة تفتقر إلى الألياف والخضراوات والبروتين.

ولا يعني ذلك ضرورة الامتناع عنهما تماما، بل يُفضل ضبط الكميات، وتنويع مصادر الكربوهيدرات، وإدخال الحبوب الكاملة ضمن النظام الغذائي.

4. حبوب الإفطار والزبادي المحلى

قد تحتوي بعض أنواع حبوب الإفطار والجرانولا والزبادي المنكه على كميات كبيرة من السكر المضاف، رغم تسويقها أحيانا باعتبارها خيارات صحية.

لذلك يُنصح بقراءة الملصق الغذائي قبل الشراء، واختيار المنتجات الأقل في السكريات المضافة، مع إمكانية تناول الزبادي الطبيعي غير المحلى وإضافة الفاكهة إليه حسب الاحتياج الغذائي.

5. الإفراط في إضافة السكر إلى المشروبات الساخنة

قد تؤدي إضافة السكر بصورة متكررة إلى الشاي والقهوة والمشروبات الساخنة إلى زيادة كمية السكريات المستهلكة يوميا دون الانتباه.

ويمكن تقليل السكر تدريجيا، أو الاعتماد على المشروبات غير المحلاة، بما يساعد على خفض استهلاك السكريات المضافة.

ما العوامل التي تزيد خطر الإصابة بسكر الحمل؟

لا تحدث الإصابة بسكر الحمل بسبب تناول الحلويات وحدها، إذ تؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل دورا رئيسيا في زيادة مقاومة الجسم للإنسولين.

وتشمل عوامل الخطورة زيادة الوزن قبل الحمل، والإصابة السابقة بسكر الحمل، ووجود تاريخ عائلي لمرض السكري من النوع الثاني، والإصابة بمقدمات السكري أو متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك، قد تصاب بعض النساء بسكر الحمل دون وجود عوامل خطورة واضحة.

نصائح للحامل للحفاظ على مستويات السكر

يمكن للحامل دعم صحتها من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الخضراوات والبروتين ومصادر الكربوهيدرات الغنية بالألياف، مع توزيع الطعام على وجبات مناسبة وتقليل السكريات المضافة والمشروبات المحلاة.

كما يُنصح بممارسة نشاط بدني مناسب للحمل بعد استشارة الطبيب، والالتزام بالفحوصات الدورية، خاصة اختبار سكر الحمل الذي يُجرى عادة بين الأسبوعين الرابع والعشرين والثامن والعشرين من الحمل، وقد يوصي الطبيب بإجرائه مبكرا لدى بعض النساء.

ومن المهم التأكيد أن تناول الحلويات من حين لآخر لا يعني بالضرورة الإصابة بسكر الحمل، كما أن تجنبها تماما لا يضمن الوقاية منه. ويظل الكشف المبكر والمتابعة الطبية والتغذية المتوازنة من أهم وسائل الحفاظ على صحة الأم والجنين.