كيف تقللين تساقط الشعر؟ خبيرة تغذية تحذر من القهوة وتكشف البدائل

لا تقتصر العناية بالشعر على المنتجات الخارجية، إذ يمكن أن يكون النظام الغذائي أحد العوامل التي تؤثر في صحته، خاصة عندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية الضرورية.

وقالت أخصائية التغذية الصحية الهندية خوشي تشابرا إن بعض العادات الغذائية اليومية قد لا تكون مفيدة لصحة الشعر، وقد تسهم في زيادة التساقط لدى بعض الأشخاص، مشددة في الوقت نفسه على أهمية استشارة الطبيب عند استمرار المشكلة أو شدتها.

لماذا يجب تجنب القهوة على معدة فارغة؟

ووفقًا لما أوردته صحيفة «هندستان تايمز»، أشارت تشابرا إلى أن شرب القهوة قبل تناول الطعام من العادات التي ينبغي الانتباه إليها.

وضمت قائمة العادات الأخرى تخطي وجبة الإفطار، والإكثار من الوجبات الخفيفة المصنعة، وتناول الكحول، فضلًا عن الاعتماد على أطعمة لا توفر قيمة غذائية كافية.

وبحسب الخبيرة، قد تؤثر هذه الممارسات في مستويات الطاقة، أو ترتبط بزيادة الالتهابات، أو تقلل حصول الجسم على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الشعر للنمو.

إفطار غني بالبروتين بدلًا من العادات غير الصحية

وتوصي تشابرا ببناء روتين غذائي أكثر توازنًا، من خلال تناول إفطار غني بالبروتين، واختيار وجبات خفيفة طبيعية، والحرص على شرب السوائل بانتظام.

كما اقترحت تناول ماء الحلبة المنقوعة ليلًا في الصباح كبديل للقهوة، مع تفضيل الأطعمة التي تجمع بين البروتين والألياف بدلًا من الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات.

أطعمة ومشروبات تدعم النظام الغذائي

وأشارت خبيرة التغذية إلى عدد من الخيارات الغذائية التي يمكن إدراجها ضمن النظام اليومي، من بينها بذور اليقطين التي تحتوي على الدهون الصحية والمغنيسيوم.

كما توفر الفاصوليا المنبتة الألياف وعددًا من العناصر الغذائية، بينما يمكن أن يكون ماء جوز الهند أو الماء المدعم بالإلكتروليتات خيارًا مناسبًا للمساعدة على ترطيب الجسم بدلًا من المشروبات الكحولية.

التغذية السليمة أساس صحة الشعر

وترى تشابرا أن اتباع نظام غذائي متوازن يوفر البروتينات والفيتامينات والمعادن، إلى جانب الحصول على قدر كافٍ من السوائل، والابتعاد عن العادات الغذائية غير الصحية، يمكن أن يدعم صحة الشعر ونموه ويساعد في الحد من تساقطه.

ومع ذلك، فإن تساقط الشعر المستمر أو الشديد يحتاج إلى تقييم طبي، للتأكد من عدم وجود أسباب صحية كامنة وراء المشكلة.