استعادة الرشاقة بأمان أثناء الرضاعة الطبيعية.. دليل شامل للأمهات الجدد

العناية بالمولود الجديد واستعادة التوازن الجسدي بعد الحمل من أبرز التحديات التي تواجهها الأمهات. غالبًا ما يُعتبر فقدان الوزن أثناء فترة الرضاعة أمرًا صعبًا، خاصة مع القلق من تأثير النظام الغذائي على إدرار الحليب.

ومع ذلك، يمكن تحقيق ذلك بأمان عبر خطوات مدروسة تجمع بين التغذية السليمة والنشاط البدني المتوازن.

خلال عملية الرضاعة الطبيعية، يعمل الجسم بجهد كبير لإنتاج الحليب، مما يؤدي إلى حرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية يوميًا، تقدر بين 400 إلى 600 سعرة.

هذه العملية الطبيعية تشكّل فرصة للأم لاستعادة رشاقتها تدريجيًا، لكنها تتطلب بعض التنظيم. فمن المهم تناول وجبات متوازنة لتجنب الشعور بالجوع وتعويض السعرات المحروقة دون إفراط.

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفواكه الطازجة تُعدّ مفتاحًا للشعور بالشبع لفترات طويلة. هذه الخيارات الغذائية تحافظ على طاقة الأم وتدعم عملية إنتاج الحليب دون تأثير سلبي.

أما الجانب البدني، فإن العودة إلى ممارسة الرياضة يجب أن تتم بحذر وبعد الاستشارة الطبية. يمكن البدء بالمشي أو ممارسة تمارين خفيفة في المنزل، إذ تساعد هذه الأنشطة على تحسين المزاج وتنظيم النوم وتقليل القلق، مما يعزز وظائف التمثيل الغذائي بشكل عام.

الأطعمة فائقة المعالجة مثل السكريات والدهون الصناعية يجب تجنبها نهائيًا؛ فهي تزيد الإحساس بالجوع وتُبطئ عملية فقدان الوزن. بدلاً منها، يمكن للأمهات الاعتماد على طعام منزلي صحي مطهو بزيوت طبيعية مثل زيت الزيتون.

عادات بسيطة كالمضغ البطيء للطعام في أجواء هادئة بعيدًا عن الملهيات تساهم في تعزيز إشارات الشبع للجسم، مما يساعد على التحكم بالوزن دون عناء كبير.

بالإضافة إلى ذلك، يُعد شرب الماء بكميات كافية يوميًا وسيلة فعالة لتفادي الإفراط في الأكل الناتج عن الخلط بين العطش والجوع.

بالتوازن بين هذه النصائح الغذائية والنشاط البدني، يمكن للأم تحقيق هدف رشاقتها بأمان، دون التأثير على صحتها أو صحة رضيعها.